八種辦公運(yùn)動(dòng)使OL坐健康

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

203次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-09 14:24:58

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)

下面分享8個(gè)簡(jiǎn)單的辦公運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以移動(dòng)，坐在辦公室里也可以過(guò)健康的生活。

一、眨眼

多次眨眼，使雙眼球依次左視、右視、旋轉(zhuǎn)。這樣重復(fù)10次后，遠(yuǎn)視1分鐘。這有助于放松眼肌，活躍眼血液循環(huán)。

二、轉(zhuǎn)頭

首先抬頭盡量向后傾斜，然后把額頭向胸部抬起，拉緊脖子背部的肌肉放松，慢慢地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，向左右傾斜10~15次。把腰背靠在椅背上，雙手在脖子后面抱一會(huì)兒。這對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的作用。

三、敲腰

雙手握著中空拳，反手背后用雙手拳背著力，有節(jié)奏，交替呈彈性敲骶部。手法要平穩(wěn)，力從輕到重，有震動(dòng)感。可以先從骶骨部向上敲到手法達(dá)不到。向下敲到骶骨部，從上到下，重復(fù)。

四、踮起腳

踮起腳跟，只用腳尖著地，雙腳不停地上下抖動(dòng)。隨著雙腿肌肉不斷收縮和放松，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

五、胸肌伸展

雙手交叉在背后，雙肘向脊椎靠攏，手臂拉伸，保持下巴內(nèi)收，收緊腹部，保持10秒，然后放松，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以放松胸部前側(cè)的肌肉，使呼吸更加順暢。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以延伸背部和腰部，緩解腰酸背痛。

七、前臂扭轉(zhuǎn)

前臂彎曲90度，將一只肘放在另一只肘上，輕輕扭動(dòng)前臂，緊握雙手指，放松肩膀，盡量將雙臂往上推，維持10秒，重復(fù)5次，然后更換肘部位置，重復(fù)動(dòng)作。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以延伸上背肌，促進(jìn)呼吸順暢。

八、收腹抬腿

雙手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然后雙腿放回地面，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹肌，強(qiáng)化腰部穩(wěn)定度，增進(jìn)脊椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防腰部酸痛。

運(yùn)動(dòng)

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