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經(jīng)期食療趕上六大經(jīng)期綜合征

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #經(jīng)期 #食療

月經(jīng)來之前，有沒有這樣的預(yù)兆。小腹有點(diǎn)膨脹，肚子餓，睡覺。別以為這些都是正?，F(xiàn)象，其實(shí)是我們?nèi)梭w缺乏某種元素導(dǎo)致的。

經(jīng)期問題1：腹痛

在經(jīng)期到來之前的一個(gè)星期開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經(jīng)期的前兩天或前3天的時(shí)候，小腹的疼痛變得更為強(qiáng)烈。

缺乏元素:ω-3脂肪酸

腹痛是生理日最常見的問題之一，如何改善這種情況？每天的飲食中可以多吃含ω-3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸可以減少女性體內(nèi)荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙在生理日之前子宮收縮，所以小腹感到疼痛。

三文魚、金槍魚

生理日問題2:胸部不:胸部不舒服

生理日部腫脹，感到疼痛是生理綜合征的癥狀。

缺乏要素:維生素E

繼續(xù)服用終生素E的女性，胸部膨脹的可能性會下降。前庭腺會引起女性經(jīng)期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。

菠菜、谷物、植物油

生理日問題3:失眠或睡眠質(zhì)量低

生理日到來前一周開始失眠或睡眠不穩(wěn)定。

缺乏要素:色氨酸

調(diào)查顯示，約60%的女性在生理日到來的前一周難以入睡，補(bǔ)充色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量，很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

牛肉、火雞肉、山核桃

生理日問題4:青春痘

生理日到來之前臉上容易出現(xiàn)青春痘的身影，mm們又增加了煩惱。

缺乏要素:鋅

女性最煩惱的是臉上長痘痘，臉上長痘痘的女性體內(nèi)缺乏鋅。鋅可以防止酶的生長，酶會引起炎癥感染。此外，鋅還可以控制臉上的油脂分泌，降低感染的概率，消除臉上的青春痘。

南瓜、蝦、牛肉、羊肉

生理日問題5:喜歡吃甜食

生理日前一周容易發(fā)胖是因?yàn)楸局苋菀赘械金囸I，食欲也是最好的時(shí)候。

缺乏元素:鈣

生理前補(bǔ)充鈣的女性會減少饑餓感，生理前一周女性雌激素的分泌量會增加，妨礙鈣在血液中的溶液過程，鈣不足，女性情緒不穩(wěn)定，情緒不穩(wěn)定的女性容易暴飲暴食。

海帶、黑木耳、黑芝麻等高鈣食物

生理日問題6:喜怒無常

生理日前女性性格有點(diǎn)急躁，容易生氣、抑郁，甚至不知道為什么。

缺乏要素:維生素B6

補(bǔ)充維生素b6可以緩解生理日前的急躁。因?yàn)榫S生素b6可以提高神經(jīng)傳遞素。此外，維生素b6和鎂一起服用可以緩解生理日前的不安。建議吃香蕉、菜花、胡蘿卜

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