午睡可以延年益壽三點讓白領(lǐng)午睡
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #三點
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季節(jié)交替期使人精神不振，特別是中午容易昏厥。因此，上班族不由得打瞌睡，躺在桌子上瞇著的老人們倒在床上，睡覺可能需要一個多小時。到底午睡有什么好處，怎樣才能達(dá)到最佳效果？
一、OL為什么需要午睡？
近年來，德國精神病研究所睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，除了夜間睡眠，白天還有以4小時為間隔的睡眠節(jié)奏。專家認(rèn)為，白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒所掩蓋，或者被具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。所以，也有白天沒有疲憊感的人。但是，這樣的外部刺激減少的話，人體白天的睡眠節(jié)奏就會出現(xiàn)，那時會感到困倦，到了中午就想休息。如果外部的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值也會進一步下降，上午和下午的兩個睡眠節(jié)奏自然會出現(xiàn)。這就是人們?yōu)槭裁匆缧莸脑颉?/p>
二、午間小睡能量更旺盛
午間睡不僅能提高工作效率，還能預(yù)防冠心病。醫(yī)學(xué)家的研究表明，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更加平衡，冠心病的發(fā)病率可以減少30%。研究人員認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率低與午睡習(xí)慣分不開。北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高的原因之一是午睡不足。成人睡眠不足4小時的人，死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。這表明晚上睡眠不足，午睡中適當(dāng)補充也有助于延長壽命。
三、怎樣才能睡好午覺？
1、睡前不要吃油膩的食物，不要吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午飯后大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，容易引起大腦供血不足。一般吃完飯休息十幾分鐘再午睡。
3、睡姿高腳低，右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打呼嚕。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有些人用手當(dāng)枕頭，伏在桌子上午休，眼球受壓，長期容易引起眼病。此外，伏臥桌會壓迫胸部，影響呼吸，也會影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手麻木、刺痛。
總之，午睡可以幫助人們補充睡眠，充分休息身體，增強體力，消除疲勞，提高下午的工作效率，但午睡也需要科學(xué)的方法。否則，可能會相反
OL趴著睡覺傷害科學(xué)午睡4的秘訣
上班族中午時間有限，通常午飯后趴在桌子上睡覺，做適當(dāng)?shù)男菹?。但是，你可知道，趴在午睡的睡姿不?dāng)、睡眠方式不正確會傷神又傷身，讓午睡的效果大打折扣。下面支招4招科學(xué)午睡的方法，還你健康生活。
夏季易疲勞牢記正確午睡4招
夏天易犯困，正確的午睡可以讓你的身體和精神得到充分的休息，對工作和健康都是僅有幫助的。錯誤的午睡只會讓你更疲乏，下面一起來看看正確午睡有什么原則吧！
女性午睡5細(xì)節(jié)養(yǎng)生功效最大化
午睡對女性養(yǎng)生保健具有重要意義，在夏季容易感到困乏，而午睡則能夠讓你整個下午精神煥發(fā)，還具有減肥瘦身，提高記憶力，有助心臟健康等作用。
下一篇：六個小把戲提高了女性秋天的免疫力
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