改掉10個(gè)壞習(xí)慣讓你重做人

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

461次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-15 14:35:46

咬指甲、遲到等壞習(xí)慣可能是無意中形成的，但確實(shí)很煩惱。美國精神分析師、心理學(xué)家、體育生理學(xué)家和認(rèn)知療法學(xué)家提供了一些小竅門，可以改變這些壞習(xí)慣，讓你重做人。

常見的生活壞習(xí)慣

1、坐立不安

喝太多咖啡因飲料，吃太多糖，腎上腺素分泌過多，精力過剩，坐立不安，搖腳等。因此要控制咖啡、糖攝入量，同時(shí)保證充足的睡眠和鍛煉?？梢試L試肌肉收縮運(yùn)動(dòng):坐在床上，小腿自然垂下，雙手支撐大腿，小腿交替迅速伸落下。

2、大聲咀嚼口香糖

當(dāng)人感到焦慮或精神緊張時(shí)，大聲咀嚼口香糖是一種防御反應(yīng)，但過大的聲音會(huì)讓別人厭煩。可以在嘴里水果糖放在嘴里。

3、咬指甲

大人咬指甲大多是為了尋求心理安慰和減輕壓力。社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)手指靠近牙齒時(shí)，握緊力球或捏橡皮泥有助于終止這種行為。女性還可以戴人工指甲套或者抹指甲油。

4、肩膀駝背

人進(jìn)入青春期后，個(gè)子比別人高，比同齡人發(fā)育成熟時(shí)彎腰駝背的體型普通人疲勞后也駝背。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可以克服這種疲勞感。交際舞、瑜伽和普拉提都能增強(qiáng)腹部和上背部肌肉的力量，讓你不再弓背塌腰；簡單的聳肩練習(xí)也有效果：聳起雙肩靠近耳垂，向前繞10次，向后10次，能時(shí)刻提醒自己坐姿端正、挺胸抬頭收腹。

5、東西雜亂無章

這些人可能在視覺功能處理方面能力較強(qiáng)，覺得自己都知道東西的存放地點(diǎn)，但其實(shí)，他們會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間來尋找物品。可以用不同顏色的文件夾和盒子放置不同類別的物品，將常用物品(如鑰匙、公共汽車卡和錢包)放在固定位置。

6、嘴里抱怨

想得到什么東西卻得不到，自信受挫的時(shí)候嘴里總是不自覺地抱怨。此時(shí)，最好直截了當(dāng)?shù)卣f明自己的需求。例如，吃飯的時(shí)候，服務(wù)員最好把你安排在靠近風(fēng)口或者靠近廚房的位置，抱怨，讓服務(wù)員重新安排好的位置。

身體各部位的保健很簡單，只要在日常生活中養(yǎng)成充分的好習(xí)慣就足夠了。

健康生活的好習(xí)慣

1、飲酒適量不抽煙

這是老話，讀者必須回顧對(duì)自己健康問題的態(tài)度。

2、不要過度減肥

不要過度減肥，以免營養(yǎng)供給嚴(yán)重不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。激素分泌不正常會(huì)增加骨質(zhì)流失，對(duì)骨骼造成嚴(yán)重傷害。

3、充分休息睡眠

充分的休養(yǎng)和睡眠當(dāng)然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會(huì)影響身體健康，但是如果不注意這個(gè)原則，就不可能得到真正的身體健康。

4、解除精神壓力

精神疲勞是疾病的根源。因此，我們必須盡快利用能讓我們感到快樂的興趣來消除壓力和疲勞。知足常樂，解除精神壓力也很有效。

5、保持身體清潔

排便后，使用帶清潔器的廁所，局部清潔也很好。

6、頭發(fā)潮濕不能睡覺

頭部血管不能像手腳血管那樣自行收縮自我保護(hù)。所以，頭發(fā)濕的時(shí)候不要睡覺，以免頭痛。

7、眼睛疲勞需休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，方法簡單極了：當(dāng)你打電話時(shí)，如果不需要讀什么或者寫什么，就把眼睛閉上。眼皮是眼睛最好的按摩師，特意眨眼10次，每天重復(fù)幾次，有助于清潔眼睛，緩解眼睛疲勞。

8、保護(hù)牙齒

牙潔白劑表面效果好，實(shí)際磨損牙釉質(zhì)，暴露牙齒象牙質(zhì)。象牙質(zhì)的顏色很深，反而使牙齒充滿了牙漬。不是越用力越能刷牙，反而會(huì)磨損牙質(zhì)，導(dǎo)致牙周病。最好用軟毛、牙刷頭小的牙刷，減少對(duì)牙齦的沖擊。每次刷牙的時(shí)候，都不要忘了輕地刷舌頭。

9、鍛煉心肺功能

走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓(xùn)練，每次大步20到30分鐘，每周至少2次。進(jìn)行有氧訓(xùn)練增強(qiáng)肺活量，吃西紅柿和蘋果的時(shí)候，可以咀嚼這兩種美味的蔬菜中含有豐富的抗氧化成分，對(duì)肺部有很好的保健作用。

10、適度的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善肺和心臟的作用;鍛煉腰腿則可以防止老化，目標(biāo)是一天4公里(以計(jì)步器來計(jì)算是6000步)以上。

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