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5步調(diào)平衡內(nèi)分泌

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #內(nèi)分泌

人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，分泌各種激素和神經(jīng)系統(tǒng)一起調(diào)節(jié)人體代謝和生理功能。通常情況下各種激素均衡，如果因某種原因打破這種平衡，某種激素過多或過少，就會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，引起相應(yīng)的臨床癥狀。男性和女性都可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

4個(gè)因素導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

1、年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

人體的內(nèi)分泌腺激素可以保持生理處于平衡，但這些生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑一般會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而失調(diào)，這也就是為什么年紀(jì)越小，內(nèi)分泌越少成為困擾我們的話題，可隨著年齡增長(zhǎng)，就需要給它更多關(guān)注。有些人的內(nèi)分泌失調(diào)來自于遺傳。

2、過度減肥會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足

人體維持正常的生理功能，必須有足夠、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，否則內(nèi)分泌等問題會(huì)逐一出現(xiàn)。

3、不良情緒、壓力是內(nèi)分泌失調(diào)犯人

心理也是重要原因。我們要承受來自各個(gè)方面的壓力，哪一種壓力都需要打起十二分的精神來應(yīng)對(duì)，難以徹底放松下來。這種緊張狀態(tài)和情緒變化反射到神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)引起激素分泌的紊亂，也就是通常所說的內(nèi)分泌失調(diào)。

4、空氣質(zhì)量差影響內(nèi)分泌平衡

嚴(yán)重的環(huán)境污染對(duì)女性內(nèi)分泌失調(diào)罪難逃?？諝庵械囊恍┗瘜W(xué)物質(zhì)，通過各種渠道進(jìn)入人體后，經(jīng)過一系列化學(xué)反應(yīng)，引起內(nèi)分泌失調(diào)，女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、子宮內(nèi)膜增生等諸多問題。

平衡內(nèi)分泌還需從生活規(guī)律入手

1、養(yǎng)成良好的生活方式，形成規(guī)律的生活習(xí)慣。保證充分的營(yíng)養(yǎng)和睡眠，多吃谷物和新鮮水果蔬菜等高蛋白質(zhì)和維生素食品。避免過度勞累和興奮，保持精神愉快，以免不良情緒影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。

2、多吃蔬菜和水果，不能選擇食物。不同的食物含有不同的微量元素，是人體所必需的。

3.盡量不要吃油炸食物。經(jīng)過高溫加工的食品已經(jīng)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不大，食品中的大量維生素在加熱過程中被破壞。

4、每天盡量按時(shí)休息，形成良性的生活規(guī)律。

5、一天三餐必須按時(shí)吃，再忙也要吃食物多喝水。

內(nèi)分泌失調(diào)多吃此類食物

1、黃色食物-黃色食物包括大豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米、香蕉等，不僅在身體狀況不佳時(shí)吃，而且在平時(shí)的一日三餐中，經(jīng)常吃黃色食物。

黃色食物還能增強(qiáng)腸胃功能，改變寒性體質(zhì)，有利于代謝功能的增強(qiáng)和保持女性激素的分泌能力，是補(bǔ)充激素的動(dòng)力。

2、綠色食物-綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，可以健腎、健肝、健脾。脾健康的話，可以很好地消化吸收對(duì)腎肝脾有益的食物，保持激素分泌的平衡，避免身體不好。

3、多吃富含鈣和維生素B的食物-富含鈣的食物有牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆、酸奶等，富含維生素B的食物有雞、魚、蛋、谷、豆、堅(jiān)果等。經(jīng)常吃這兩種食物有助于保持內(nèi)分泌平衡。

4、含有蛋白質(zhì)的食物-魚類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，而且含有豐富的OMEGA-3、Omega-6和ω-9油。這些油是脂肪的最佳來源，每周吃兩次魚，有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。

5、蒜-蒜對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)有重要作用。大蒜可以提高人體免疫力，提高人體防止外部感染的能力。另外還可以幫助調(diào)節(jié)血糖水平。每天咀嚼1~2根大蒜能有效維持內(nèi)分泌平衡。

6、新鮮蔬菜-新鮮蔬菜含有維生素a、維生素c、維生素e、抗氧化劑等豐富的營(yíng)養(yǎng)要素，不僅有抗老化等效果，還有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。

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