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睡覺減肥的方法

整形外科編輯博禾醫(yī)生

97次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-08 15:28:31

關鍵詞： #減肥 #睡覺 #減肥的方法

既不需要改變現(xiàn)在的飲食，也不需要故意增加鍛煉時間，只要改善睡眠習慣，保證每天睡7.5小時，就能瘦下來！

1、睡眠不足會降低

睡眠不足會導致精力不足，不想動。

2、為什么睡眠不足會發(fā)胖？

睡眠與體型的真正聯(lián)系是什么？芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡·科奧特博士表示，對女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡有很大影響，食量增加，脂肪儲存增加，之后變胖。

3、睡眠不足會增加飲食量

可能沒有注意過。累的時候吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的測試，讓一個人每天睡5個半小時，另一個人每天睡8個半小時，記錄兩個人吃飯的情況。結(jié)果，睡眠時間少的小組每天平均攝取221卡的熱量。這是什么概念？兩周后，這些熱量將變成約1斤脂肪！專家表示，女性睡眠不足時，體內(nèi)被稱為ghrelin的生長激素急劇增加，這種激素食欲大幅增加。

同時體內(nèi)被稱為leptin的瘦身水平下降，這種瘦身負責發(fā)送飽腹信號，減少意味著對是否飽腹的感知度下降，容易吃得太多。另外，睡眠不足的時候，不僅想吃，還想吃不太健康的食品，不要渴望巧克力、面食、糖果等簡單的碳水化合物食品。因為變成能量的速度很快。

4、睡眠不足脂肪儲存增加

進入深睡眠后，大腦會釋放很多生長激素，這種激素會分解脂肪，釋放能量。但是，吸收多馀的的熱量的同時，如果沒有深度的睡眠，就沒有足夠的生長激素來分解脂肪。所以，你的身體走這樣的捷徑。把多馀的脂肪堆在臀部、大腿、腹部。

5、每天睡7.5小時

25~30歲女性的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中約30%的女性睡眠時間長期不足6小時，胖度也比其他人高30%。專家的建議是，要瘦，每天至少要睡7.5小時。周末比平時晚睡一兩個小時，第二天晚睡一兩個小時。但是，也有每天睡9小時的女性。如果你已經(jīng)睡了7.5個小時，第二天的鬧鐘仍然無法喚醒你，這表明你需要更多的睡眠。事實上，每個人都有自己需要的正常睡眠長度。如果睡眠時間低于這個長度，即使只少了一個小時，體內(nèi)激素也會失調(diào)。但是，并不是越睡越瘦，需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，比平時早15分鐘上床，直到發(fā)現(xiàn)自己理想的睡眠量為止，當然這可能需要一周的試驗時間，但值得一試。

6、打造良好睡眠環(huán)境

建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體會反應這些特殊的活動，逐漸放松，進入睡眠狀態(tài)。最后，睡覺前關掉電視、電腦和手機。因為如果燈光閃爍，你的大腦會產(chǎn)生覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

減肥睡覺

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