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便秘時(shí)推薦食用火龍果、西梅、獼猴桃等高纖維水果促進(jìn)排便。這些水果富含膳食纖維、果膠或天然瀉劑成分，能軟化糞便、刺激腸道蠕動(dòng)。

1. 火龍果

紅心或白心火龍果均含豐富膳食纖維（每100克約2克），黑籽中的不可溶性纖維能直接刺激腸道。火龍果果肉含水量超過80%，可增加糞便體積和濕度。建議每日食用半個(gè)至一個(gè)，連籽一起咀嚼效果更佳。

2. 西梅

新鮮西梅或西梅汁含山梨糖醇，屬于滲透性瀉劑成分，能幫助腸道吸水軟化糞便。研究顯示每天吃5-6顆西梅可使排便頻率提升20%。注意糖尿病患者需控制量，避免糖分?jǐn)z入過多。

3. 獼猴桃

每100克獼猴桃含3克膳食纖維，其中的獼猴桃蛋白酶可促進(jìn)胃腸消化。臨床試驗(yàn)表明連續(xù)4周每日食用2個(gè)獼猴桃，能顯著改善功能性便秘。建議早餐后食用，避免空腹引發(fā)胃部不適。

其他輔助選擇：熟香蕉（選擇帶黑斑的）、蘋果（連皮吃）、梨子等也含果膠和纖維。搭配每日飲水1500-2000毫升，效果更明顯。若便秘超過1周或伴隨腹痛便血，需及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。

通過水果改善便秘需長期堅(jiān)持，同時(shí)配合腹部按摩（順時(shí)針方向）和適度運(yùn)動(dòng)。高纖維飲食可能初期引發(fā)腹脹，建議從少量開始逐步增加。慢性便秘患者還需排查飲食結(jié)構(gòu)、精神壓力等因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖等緩瀉劑。

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