腳崴了怎么辦能快速好消腫止痛
骨科編輯
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腳崴后快速消腫止痛需遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高），配合藥物和康復(fù)訓(xùn)練可加速恢復(fù)。
1. 立即停止活動(dòng)并休息
崴腳后韌帶可能拉傷或撕裂，繼續(xù)行走會(huì)加重?fù)p傷。48小時(shí)內(nèi)避免患肢負(fù)重，使用拐杖輔助行走。
2. 冰敷緩解腫脹疼痛
傷后24-48小時(shí)每2小時(shí)冰敷15分鐘，血管遇冷收縮可減少內(nèi)出血。冰袋需用毛巾包裹防凍傷，避免直接接觸皮膚。
3. 彈性繃帶加壓包扎
自腳趾向小腿方向纏繞彈力繃帶，壓力均勻避免過(guò)緊。加壓可限制關(guān)節(jié)腫脹，包扎后需檢查足趾顏色，發(fā)紫需松解。
4. 抬高患肢促進(jìn)回流
平躺時(shí)用枕頭墊高腳部，高于心臟水平15-20厘米。重力作用幫助組織液回流，夜間持續(xù)抬高效果更佳。
5. 藥物輔助治療
外用非甾體藥如雙氯芬酸鈉凝膠每日3次；口服布洛芬緩釋膠囊每12小時(shí)1粒；中成藥云南白藥氣霧劑先紅后白瓶順序噴灑。
6. 漸進(jìn)性康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始踝泵運(yùn)動(dòng)：緩慢勾腳尖5秒+繃直5秒，每組20次；單腿站立訓(xùn)練從扶墻到獨(dú)立完成；阻力帶抗阻內(nèi)外翻增強(qiáng)肌力。
7. 飲食營(yíng)養(yǎng)支持
增加蛋白質(zhì)攝入如雞蛋、魚肉促進(jìn)組織修復(fù)；維生素C豐富的獼猴桃、草莓輔助膠原合成；控制鹽分避免水腫加重。
崴腳后3天未消腫或持續(xù)劇痛需排除骨折，X光檢查確診后可能需要支具固定。恢復(fù)期避免跳躍和穿高跟鞋，選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練可降低習(xí)慣性崴腳風(fēng)險(xiǎn)，日常運(yùn)動(dòng)前做好踝關(guān)節(jié)熱身激活。
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