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博禾精選結(jié)果

吃什么東西減脂肪最快最有效

吃蘋果玉米、山藥和土豆等低熱量食物，可快速有效減少脂肪。這些食物富含維生素和微量元素，并能促進(jìn)腸蠕動以輔助減肥。對于嚴(yán)重肥胖和脂肪堆積問題，可選擇吸脂手術(shù)獲得理想減肥效果。這些食材的減脂效果理想，是值得推薦的減肥食品。

美容減脂增肌慢跑前三十分鐘消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分

安瑞娟
安瑞娟副主任醫(yī)師

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

 “減脂增肌”慢跑前三十分鐘消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分鐘就沒用這個觀點并不那么準(zhǔn)確，少于三十分鐘的慢跑對減脂增肌還是有用的。我們在鍛煉時即便過了30分鐘后，脂肪和糖原也是按比例消耗的，不過也有蛋白質(zhì)的參與。從開始運動糖原以及脂肪都有自己的比例參與消耗。只要運動，脂肪都有參與，只是比例不同而已。提一句題外話，運動減肥有一定的科學(xué)基礎(chǔ)，但不是全部。運動和飲食相結(jié)合才是減肥的基礎(chǔ)。所以運動所帶來的更重要的是后續(xù)的新陳代謝的提升，也就是運動完成后，它會在一定的時間內(nèi)繼續(xù)消耗脂肪糖原。減肥最根本的一條就是能量消耗，一般攝入少，消耗多，肯定就是減重；攝入大于消耗，哪怕跑1萬米還是增重了。我們要先弄明白人體能量的攝入與供應(yīng)，人體能量來自于糖原，脂肪與蛋白質(zhì)，那到底是怎么供應(yīng)的呢，糖原消耗有氧氣參與，就是有氧，無氧氣參與就是無氧，糖原消耗完后如果不能及時補(bǔ)充，人體開始消耗肌肉也就是蛋白質(zhì)和脂肪，所以很多人說要把人體的糖原消耗完后才能減脂，但進(jìn)一步思考一下，糖原是哪里來的呢，糖原是體內(nèi)多余的葡萄糖在人體消耗不完的時候，通過肝臟合成的，如果人體儲備的糖原滿了，那就再儲存成脂肪。那這樣就顯而易見了，運動時，即使運動消耗的只是糖原，這時如果人體還有多余的葡萄糖，那么他們不會變成脂肪，而是會補(bǔ)充消耗的糖原。如果身體的葡萄糖也不夠了，又沒有及時補(bǔ)充，那為了維持正常的基礎(chǔ)代謝，就開始消耗脂肪和肌肉了。
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