陳秀杉
山東大學齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
腰椎滑脫的康復鍛煉需要以穩(wěn)定核心力量、增強腰背肌肉為目標，同時避免加重滑脫或引發(fā)疼痛。常見的康復鍛煉方法包括核心穩(wěn)定訓練、腰背肌強化以及柔韌性練習，每項運動應根據病情輕重在專業(yè)醫(yī)生或康復師指導下進行。
1核心穩(wěn)定訓練：核心肌群腹部、腰部及骨盆周圍對腰椎穩(wěn)定性至關重要。平板支撐是一種有效的核心穩(wěn)定訓練方法，初期可從前臂支撐10-20秒開始，逐漸增加時間。橋式運動雙腳平放地面，收緊腹部和臀部抬高骨盆也是一種簡單而安全的練習，每次完成10-15次即可。
2腰背肌強化：加強腰背肌肉有助于支撐滑脫部位，緩解局部壓力。飛鳥動作俯臥狀態(tài)下緩慢抬起雙手和雙腿，堅持5-10秒后放下較為適合，注意動作緩慢且幅度適中。另一個有效練習是四點支撐練習雙手和雙膝著地，緩慢抬起一側手臂和相對側腿，保持平衡5秒后放下，重復練習10次后再換另一側。
3柔韌性練習：柔韌性訓練能改善腰椎周圍肌肉的靈活性與張力，從而減輕不適。常見的方法包括貓牛式跪姿脊柱屈伸交替運動和小幅度的仰臥抱膝動作平躺狀態(tài)下雙膝向胸部靠攏，維持10秒。每次練習需緩慢進行，避免強行拉伸。
盡管鍛煉對于康復重要，但需避免下蹲起立、負重彎腰等可能引起癥狀惡化的動作。同時，若鍛煉過程中出現明顯疼痛或其他不適，應立即停止并尋求醫(yī)生評估。通過科學的康復鍛煉和日常護理，腰椎滑脫患者可逐步恢復腰部功能并改善生活質量。
腰椎滑脫的康復鍛煉應以安全性為前提，以增強核心和腰背肌肉為重點。堅持合理、溫和的鍛煉，配合專業(yè)指導與治療，有助于緩解癥狀、改善腰椎穩(wěn)定性以及提升日?；顒幽芰?。
