夏長軍
河南中醫(yī)學(xué)院一附院
主任醫(yī)師
女人晚上容易感到躁動可能與激素波動、心理壓力、生活習(xí)慣等因素相關(guān)，應(yīng)從了解原因入手，并嘗試調(diào)整睡眠環(huán)境、緩解壓力或必要時尋求專業(yè)幫助來緩解癥狀。
1、激素波動
女性體內(nèi)的激素水平，尤其是雌激素和孕激素的變化，可能顯著影響情緒和睡眠質(zhì)量。例如，在經(jīng)前綜合癥PMS或更年期階段，體內(nèi)激素水平波動易引發(fā)煩躁感。應(yīng)對措施包括：
可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補充雌激素，例如激素替代療法HRT。
食用富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶或堅果，有助于促進(jìn)褪黑素分泌。
每晚規(guī)律作息，避免干擾生物鐘。
2、心理壓力與焦慮
長期承受心理壓力或焦慮可導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮，使人在夜晚情緒不安、難以入眠。建議通過以下方法進(jìn)行調(diào)整：
嘗試冥想或深呼吸練習(xí)，這些方法有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)。例如，每晚練習(xí)10分鐘的腹式呼吸。
制定每日“卸壓清單”，將煩惱分步驟解決或記錄下來，不讓情緒堆積。
必要時尋求心理醫(yī)生支持，可以通過認(rèn)知行為療法CBT緩解內(nèi)心沖突。
3、睡眠環(huán)境與生活習(xí)慣問題
外界環(huán)境刺激，例如光線過強、空氣質(zhì)量差或使用電子設(shè)備過多，都會干擾入睡。同時，過量咖啡因或晚間運動也可能導(dǎo)致入夜后躁動加劇。改進(jìn)的措施包括：
調(diào)整臥室光線和溫度，使用遮光窗簾或眼罩保持黑暗?？諝飧稍飼r使用加濕器改善舒適度。
晚餐后避免濃茶或咖啡，改喝助眠的薄荷茶、洋甘菊茶等。
安排睡前1小時“電子屏幕時間終止”，幫助大腦逐步放松。
若經(jīng)過調(diào)整仍然無法緩解癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行進(jìn)一步檢查。例如，可能涉及失眠癥或其他生理疾病，例如甲狀腺功能亢進(jìn)等情況需要排查。
晚間持續(xù)的煩躁感并非小問題，不僅影響健康，也可能掩蓋潛在疾病的信號。如果調(diào)整生活習(xí)慣仍無法改善，建議專業(yè)咨詢定制針對性的治療方案，最終改善日常生活質(zhì)量。
