天髎穴位于肩背部，是手少陽三焦經(jīng)的重要穴位，其主要位置在肩胛骨上角附近，具有疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛、改善肩頸部不適等功效，同時對局部疾病的治療也有顯著作用。正確刺激天髎穴可以幫助緩解肩背疲勞、肩周炎以及肩頸部肌肉緊張。
1、天髎的準確位置
天髎的準確位置在肩胛骨上角外側(cè)，肩胛骨窩的邊緣處。若想準確定位，可取坐姿或站姿，雙臂自然下垂，摸到肩胛骨上角附近，在腋窩后方約一橫指處，即為天髎。由于每個人的體型不同，具體按壓位置可能略有差異，建議用指腹順著肩胛骨邊緣緩慢按壓尋找壓痛點，這通常是天髎所在之處。
2、天髎的主要功效
天髎穴在中醫(yī)理論中具有疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛的作用，常用于改善以下情況：
改善肩頸部疼痛和肩關(guān)節(jié)活動不靈活：天髎穴可緩解因肩周炎、肩頸部肌肉勞損或久坐引起的不適。
減輕局部軟組織炎癥：刺激該穴位有助緩解局部炎癥，例如肩袖損傷或腱鞘炎引起的腫脹和疼痛。
舒緩肩背疲勞：對于從事久坐、伏案工作的人群，有助于緩解因長時間使用肩部肌肉引起的酸痛和僵硬。
3、使用天髎穴的方法
指壓法：用拇指或食指沿肩胛骨上角外側(cè)按揉天髎穴，每次按壓3~5分鐘，力量以酸脹為宜，可拉伸肌肉、放松局部。
艾灸法：用艾條灸天髎穴，每次10~15分鐘，尤其適合寒濕引起的肩頸部不適，能促進血液循環(huán)。
拔罐法：將火罐直接置于天髎穴處，適用于肩頸部肌肉疲勞積累嚴重、需要深層放松的情況。
4、日常保健建議
除穴位刺激外，日常注意保持良好的坐姿，避免長期低頭或肩部受涼，同時配合肩頸部拉伸運動，如貓牛式拉伸、肩旋轉(zhuǎn)等，能更好預(yù)防和緩解肩頸部問題。適當增加富含蛋白質(zhì)和維生素B的飲食如魚類、雞蛋、豆類等，有助維持肌肉健康。
天髎穴是緩解肩頸問題的重要穴位，但需要正確方法進行刺激，若肩頸疼痛或不適癥狀較為嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)診治，避免錯過治療時機。