李宏
北京大學第一醫(yī)院
副主任醫(yī)師
如果覺得自己有點抑郁，應盡快采取行動，包括辨析情緒狀態(tài)、調整生活方式，必要時尋求專業(yè)幫助。早期干預能有效改善情緒，避免問題加重。
1、識別情緒狀態(tài)及原因
抑郁情緒可能來源于壓力、生活事件或身體狀態(tài)?？梢試L試識別是否有持續(xù)的情緒低落、不安、興趣喪失或精力不足。一些關鍵癥狀包括：早醒或失眠、對任何事情提不起興趣、注意力難以集中。如果這些情況持續(xù)兩周以上，有必要進一步尋求專業(yè)診斷。抑郁情緒也可能因身體狀況如甲狀腺疾病、貧血或藥物副作用引起，可以先排查生理性因素。
2、自我調整生活方式
輕度抑郁情緒往往可以通過生活方式調整得到改善。保持規(guī)律作息和均衡飲食非常重要，每天保證7至9小時的睡眠，并避免過度依賴咖啡因或酒精。每天進行30分鐘的有氧運動如快走、慢跑或游泳能幫助身體釋放內啡肽，提高幸福感。保持社會聯(lián)系，多與家人、朋友交流，也有助于緩解負面情緒。嘗試感興趣的活動，比如看書、畫畫，可以幫助分散注意力。
3、尋求專業(yè)心理幫助
如情緒持續(xù)惡化或生活受到嚴重影響，建議及時就醫(yī)，向心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生咨詢。一般建議從心理治療如認知行為療法CBT入手，學會調整消極思維；對于中重度抑郁，醫(yī)生可能會開具抗抑郁藥物如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRI，如舍曲林、帕羅西汀等。這些藥物需按療程使用，在醫(yī)生指導下使用，切勿自行停藥。部分嚴重病例還可以考慮心理動力治療或團體治療。
如果您覺得情緒難以自控，不要猶豫尋求周圍人的支持或醫(yī)生的幫助。抑郁并不可怕，通過科學方法早發(fā)現(xiàn)早處理完全可以改善生活質量。
