王海泉
山東省立醫(yī)院
主任醫(yī)師
休息不好確實(shí)會(huì)導(dǎo)致血壓升高。睡眠不足或質(zhì)量差會(huì)擾亂身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加交感神經(jīng)興奮性，從而導(dǎo)致血壓上升。改善睡眠質(zhì)量和調(diào)節(jié)生活方式是控制血壓的關(guān)鍵。
1、睡眠不足與血壓升高的機(jī)制
睡眠不足會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，促使腎上腺素和皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素分泌增加，這些激素會(huì)直接導(dǎo)致血管收縮和心率加快，進(jìn)而引發(fā)血壓升高。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差還會(huì)影響腎臟功能，導(dǎo)致鈉水潴留，進(jìn)一步加重血壓?jiǎn)栴}。睡眠不足還會(huì)影響胰島素的敏感性，增加代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，間接導(dǎo)致高血壓。
2、改善睡眠質(zhì)量的方法
建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在同一時(shí)間上床和起床，幫助身體形成生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑激素分泌的干擾。保持臥室環(huán)境安靜、黑暗和涼爽，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡前可以嘗試放松活動(dòng)，如冥想、深呼吸或輕度拉伸，緩解壓力。
3、生活方式調(diào)整
減少咖啡因和酒精的攝入，尤其是在下午和晚上，以免影響睡眠。飲食上增加富含鎂和鈣的食物，如堅(jiān)果、綠葉蔬菜和乳制品，有助于放松神經(jīng)和肌肉。適度運(yùn)動(dòng)，如每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，有助于改善睡眠和降低血壓。
4、藥物治療與專(zhuān)業(yè)建議
如果睡眠問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)，建議咨詢(xún)必要時(shí)使用助眠藥物，如苯二氮卓類(lèi)藥物或非苯二氮卓類(lèi)藥物。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)高血壓的患者，醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)具降壓藥物，如ACE抑制劑、鈣通道阻滯劑或利尿劑。定期監(jiān)測(cè)血壓，并根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整治療方案。
保證充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量是預(yù)防和控制高血壓的重要措施。通過(guò)調(diào)整生活方式、改善睡眠環(huán)境和必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，可以有效降低血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。如果血壓持續(xù)升高或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。
