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145斤怎么減肥

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145斤怎么減肥

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李峰
李峰 臨汾市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
病情提議您先去醫(yī)院門診查驗(yàn)一下,你的現(xiàn)象大概是遺傳的部分比較大,要有毅力與耐心,保持鍛煉,你會收到比較好的實(shí)際效果的.意見提議：在選減肥方式時(shí)應(yīng)以活動減肥和縮小飲食為主。

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跳繩減肥一天跳繩的數(shù)量并沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況、體重和運(yùn)動水平都不同，需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。一般來說，建議初學(xué)者每天跳繩10-15分鐘，逐漸增加到30分鐘或更長時(shí)間。這樣的跳繩時(shí)間可以產(chǎn)生適當(dāng)?shù)闹救紵Ч瑫r(shí)也不會過于疲勞或?qū)ι眢w造成傷害。 跳繩減肥的原理是利用有氧運(yùn)動，加快心率并提高新陳代謝。每分鐘跳繩約耗能12-15卡路里，取決于個(gè)人體重和運(yùn)動強(qiáng)度。控制跳繩的時(shí)間和強(qiáng)度是非常重要的，過于劇烈的運(yùn)動可能導(dǎo)致疲勞和受傷。

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