吳東海
中日友好醫(yī)院
主任醫(yī)師
跳繩減肥一天跳繩的數(shù)量并沒有固定的標準，因為每個人的身體狀況、體重和運動水平都不同，需要根據(jù)個人情況進行調(diào)整。一般來說，建議初學者每天跳繩10-15分鐘，逐漸增加到30分鐘或更長時間。這樣的跳繩時間可以產(chǎn)生適當?shù)闹救紵Ч瑫r也不會過于疲勞或?qū)ι眢w造成傷害。
跳繩減肥的原理是利用有氧運動，加快心率并提高新陳代謝。每分鐘跳繩約耗能12-15卡路里，取決于個人體重和運動強度。控制跳繩的時間和強度是非常重要的，過于劇烈的運動可能導致疲勞和受傷。
