張書信
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
主任醫(yī)師
脾胃不好可以通過調(diào)整飲食、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣和適當(dāng)使用藥物來調(diào)理，從根本上改善胃腸健康。核心措施包括避免刺激性飲食、重視營(yíng)養(yǎng)均衡、適當(dāng)鍛煉以及必要時(shí)就醫(yī)獲取專業(yè)治療方案。
1、飲食調(diào)理
飲食是調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵。一方面，避免進(jìn)食過冷、過熱、過于辛辣刺激的食物，以免進(jìn)一步損傷胃黏膜。可以選擇小米粥、山藥粥、南瓜湯等溫和易消化的食物。這些食物不僅易于吸收，還能起到健脾養(yǎng)胃的作用。另一方面，遵循“少食多餐”的原則，不要暴飲暴食，這樣可以降低脾胃的負(fù)擔(dān)。
推薦的食療方法包括：
小米山藥粥：小米具有養(yǎng)胃功效，山藥可健脾止瀉，兩者共同煮粥有助于減輕脾胃負(fù)擔(dān)。
陳皮紅棗茶：陳皮可以理氣健脾，紅棗則能滋補(bǔ)脾胃，這一搭配適合脾胃虛弱的人群。
2、生活習(xí)慣調(diào)整
良好的生活習(xí)慣對(duì)脾胃健康至關(guān)重要。很多脾胃問題源于飲食不規(guī)律、長(zhǎng)期壓力或缺乏運(yùn)動(dòng)。需要從以下幾個(gè)方面入手：
規(guī)律作息：保證睡眠充足，盡量避免熬夜，規(guī)律的作息可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于消化功能的恢復(fù)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持30分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)，比如快走、瑜伽，可以幫助調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)。
3、中醫(yī)調(diào)理及藥物輔助
中醫(yī)認(rèn)為，脾胃虛弱多屬于“虛癥”，可以通過中藥進(jìn)行調(diào)理，但需要因人而異：
攻補(bǔ)結(jié)合：如四君子湯主要用于健脾益氣，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)添加如黨參、白術(shù)等材料。
健胃藥物：若癥狀較嚴(yán)重，可選擇一些OTC類藥品，如復(fù)方雞內(nèi)金片，有助于改善消化不良癥狀。
益生菌制劑：脾胃不好常伴隨菌群失調(diào)，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌可以幫助恢復(fù)胃腸功能。
在藥物使用前，建議咨詢醫(yī)生或藥師，確保安全性和針對(duì)性。
4、心理調(diào)節(jié)
脾胃不好的一個(gè)常見誘因就是壓力過大。長(zhǎng)期的焦慮、緊張情緒會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂。學(xué)會(huì)釋放壓力、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，既可以通過冥想、深呼吸法，也可以通過興趣活動(dòng)分散注意力。必要時(shí)，可以尋求心理咨詢師的幫助。
收尾
調(diào)理脾胃需要耐心與綜合措施，從飲食、生活到心理多方面入手。以上方法可以顯著改善脾胃功能，如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及早就醫(yī)確定具體病因并采取更有針對(duì)性的治療方案。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式不僅能養(yǎng)脾護(hù)胃，更能讓身體恢復(fù)活力、遠(yuǎn)離疾病困擾。
