盧成瑜
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
主任醫(yī)師
孕婦一天需要攝入約1000毫克鈣，懷孕中后期需求可能增加至1200-1300毫克，科學(xué)補(bǔ)鈣有助于胎兒骨骼發(fā)育和孕婦自身健康。鈣攝入可通過飲食、補(bǔ)充劑或其他方式滿足，需避免過量補(bǔ)充。
1、孕婦為何需要補(bǔ)鈣？
鈣是胎兒骨骼、牙齒發(fā)育和孕婦骨骼健康必不可少的營養(yǎng)元素。懷孕期間，尤其是懷孕中后期，胎兒骨骼鈣化速度加快，對(duì)鈣的需求增加。如果母體鈣攝入不足，身體會(huì)動(dòng)用骨骼中的鈣供應(yīng)胎兒，可能導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等問題。鈣還能參與神經(jīng)傳導(dǎo)、心肌收縮，幫助預(yù)防孕期高血壓和抽筋。
2、孕婦每天的鈣需求量
通常建議孕婦每天確保攝入1000毫克鈣量，但進(jìn)入中后期懷孕20周后，部分孕婦可能需增加至1200-1300毫克鈣。哺乳期的需求量也較高，可保持在1000-1200毫克。日常飲食可能難以完全滿足這些需求，因而適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑十分重要。
3、通過合理攝入滿足鈣需求
通過飲食補(bǔ)鈣：優(yōu)先通過含鈣食物補(bǔ)充。常見食物包括牛奶、酸奶、芝士每250毫升牛奶含約300毫克鈣，深綠色蔬菜如西蘭花、小白菜，堅(jiān)果如杏仁，豆制品如豆腐等。如果乳糖不耐受，可選擇乳糖降解或植物性鈣來源食品。
補(bǔ)充鈣劑：如不能通過飲食滿足，可選擇鈣片或維生素D添加鈣劑。推薦選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣形式，理想劑量為每日500-600毫克，可逐漸補(bǔ)充，避免一次性大量攝入以降低不適。
陽光與運(yùn)動(dòng)：維生素D能促進(jìn)鈣吸收，建議每天適度日曬15-20分鐘，同時(shí)保持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步，強(qiáng)化鈣的正常代謝。
4、孕婦補(bǔ)鈣需注意事項(xiàng)
補(bǔ)鈣不能過量，攝入過多可能導(dǎo)致便秘、腎結(jié)石等問題。一般不建議每日超過2000毫克。服用鈣劑時(shí)，避免與鐵劑、膳食纖維同時(shí)服用，間隔2小時(shí)更為合理。了解身體狀況并聽取醫(yī)生建議非常重要，尤其是患有腎臟疾病、高鈣血癥等孕婦需格外注意。
孕期科學(xué)補(bǔ)鈣對(duì)于孕婦和胎兒雙重健康都至關(guān)重要。合理選擇飲食和鈣劑，動(dòng)態(tài)調(diào)整攝入量，并結(jié)合日常生活習(xí)慣優(yōu)化鈣的吸收及利用，才能為孕期健康保駕護(hù)航。懷疑鈣攝入不足或存在健康風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案。
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