陳秀杉
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
控制不住的焦慮可能是由遺傳、環(huán)境壓力或生理因素導(dǎo)致的心理狀態(tài)，通常可以通過心理治療、藥物干預(yù)和生活方式調(diào)整來緩解。焦慮的成因復(fù)雜，涉及遺傳傾向、長期的壓力源以及神經(jīng)遞質(zhì)失衡等多方面因素。
1、遺傳因素。家族中有焦慮癥病史的人更容易出現(xiàn)控制不住的焦慮。研究表明，某些基因變異會影響大腦中負責情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素和多巴胺的水平，從而導(dǎo)致焦慮情緒的產(chǎn)生。如果家族中有類似情況，建議盡早咨詢心理進行基因檢測和心理評估。
2、環(huán)境壓力。長期處于高壓力環(huán)境中，如工作壓力大、人際關(guān)系緊張或經(jīng)濟困難，都可能引發(fā)焦慮。這些外部因素會持續(xù)刺激人體的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致焦慮情緒失控。針對壓力源，可以嘗試時間管理、放松訓(xùn)練或?qū)で笊鐣С郑匾獣r更換工作或生活環(huán)境。
3、生理因素。焦慮與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)失衡密切相關(guān)，尤其是血清素、去甲腎上腺素和γ-氨基丁酸的異常。某些慢性疾病如甲狀腺功能亢進癥或心血管疾病也會加重焦慮癥狀。改善生活方式，如規(guī)律運動、充足睡眠和均衡飲食，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，緩解焦慮。
4、心理治療。認知行為療法是治療焦慮的有效方法，通過識別和改變不合理的思維模式，幫助患者更好地應(yīng)對焦慮情緒。另一種方法是正念療法，通過專注于當下，減少對未來的過度擔憂。暴露療法可以幫助患者逐漸面對和適應(yīng)引發(fā)焦慮的情境，減少恐懼反應(yīng)。
5、藥物治療。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以使用抗焦慮藥物如苯二氮卓類、選擇性血清素再攝取抑制劑或血清素去甲腎上腺素再攝取抑制劑。這些藥物可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，緩解焦慮癥狀。長期用藥需定期復(fù)查，避免藥物依賴或副作用。
6、生活方式調(diào)整。規(guī)律的有氧運動如跑步、游泳或瑜伽可以促進內(nèi)啡肽的分泌，改善情緒。飲食方面，增加富含色氨酸的食物如香蕉、堅果和魚類，有助于提高血清素水平。保證每天7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，減少咖啡因和酒精的攝入，對緩解焦慮也有顯著幫助。
控制不住的焦慮并不可怕，關(guān)鍵在于科學(xué)應(yīng)對。通過理解焦慮的成因，結(jié)合心理治療、藥物干預(yù)和生活方式調(diào)整，可以有效緩解焦慮癥狀。如果癥狀持續(xù)加重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
