林燕
山東第一醫(yī)科大學(xué)附屬皮膚病醫(yī)院
副主任醫(yī)師
懷孕期間適量食用水果對(duì)補(bǔ)充營養(yǎng)和促進(jìn)健康大有益處，推薦孕婦多吃富含維生素C、葉酸、膳食纖維的水果，如橙子、獼猴桃、香蕉等，同時(shí)注意避免過量或食用可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)的水果。
1橙子：橙子含有豐富的維生素C，可以提高孕期免疫力，促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防貧血，并有助于寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育。每天吃一個(gè)中等大小的橙子即可，避免攝入過量的果酸。
2獼猴桃：獼猴桃富含葉酸和膳食纖維，是孕婦的優(yōu)秀營養(yǎng)來源。葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，膳食纖維能緩解孕期便秘，為孕期普遍問題提供解決方案。獼猴桃酸甜適口，每天食用1-2個(gè)比較適宜。
3香蕉：香蕉含有較高的鉀，有助于緩解孕期浮腫，豐富的維生素B6還能改善妊娠嘔吐的癥狀。香蕉的膳食纖維也能緩解孕期便秘。但需注意不宜空腹食用，以免引起胃酸分泌。
日常注意事項(xiàng)：確保水果清洗干凈，盡量選擇新鮮水果而非果汁或罐裝水果?？刂扑倲z入量，以避免糖分過高導(dǎo)致血糖波動(dòng)。龍眼、荔枝等性溫水果應(yīng)盡量少吃，防止導(dǎo)致體內(nèi)燥熱。
孕期合理搭配水果有助于增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，如有疑問或特殊健康需求，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師以制定更詳細(xì)的營養(yǎng)計(jì)劃。
