張楠
濟南市中心醫(yī)院
主任醫(yī)師
晚上失眠睡不著可能與心理壓力、生活習(xí)慣、環(huán)境因素或身體疾病有關(guān)，調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、緩解壓力是改善失眠的關(guān)鍵。
1. 心理壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因。工作、學(xué)習(xí)或生活中的焦慮、緊張情緒會影響大腦的放松，導(dǎo)致入睡困難。建議通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力，必要時可尋求心理咨詢師的幫助。
2. 不規(guī)律的生活習(xí)慣會擾亂生物鐘，導(dǎo)致失眠。熬夜、白天補覺、睡前使用電子設(shè)備等行為會抑制褪黑素的分泌。建議保持固定的作息時間，避免睡前使用手機、電腦等藍(lán)光設(shè)備，睡前1小時可進行閱讀或聽輕音樂。
3. 環(huán)境因素如噪音、光線、溫度等也會影響睡眠質(zhì)量。臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜的溫度，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機改善睡眠環(huán)境。
4. 身體疾病如甲狀腺功能亢進、慢性疼痛、抑郁癥等可能導(dǎo)致失眠。如果失眠持續(xù)時間較長且伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，排查潛在疾病并進行針對性治療。
5. 飲食和運動對睡眠也有重要影響。睡前避免攝入咖啡因、酒精或過量的食物，晚餐應(yīng)清淡易消化。白天適量運動如散步、慢跑、瑜伽有助于改善睡眠，但避免在睡前進行劇烈運動。
改善失眠需要從心理、生活習(xí)慣、環(huán)境、身體等多方面入手，建立健康的睡眠習(xí)慣，必要時尋求專業(yè)幫助，才能有效提升睡眠質(zhì)量，恢復(fù)良好的生活狀態(tài)。
