武恩翠
臨汾市人民醫(yī)院
主任技師
大腿內(nèi)收肌疼痛通常是由于肌肉拉傷、過度使用或姿勢不當(dāng)引起的，處理方法包括休息、冰敷、拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練。
1、休息與冰敷
大腿內(nèi)收肌疼痛的常見原因是肌肉拉傷或過度使用。休息是恢復(fù)的第一步，避免繼續(xù)使用受傷的肌肉，防止進(jìn)一步損傷。冰敷可以幫助減輕炎癥和疼痛，建議每次冰敷15-20分鐘，每天2-3次，持續(xù)2-3天。
2、拉伸與放松
適當(dāng)?shù)睦炜梢跃徑饧∪饩o張，促進(jìn)血液循環(huán)。例如，坐姿蝴蝶式拉伸：坐在地上，雙腳腳底相對(duì)，雙手握住腳踝，輕輕下壓膝蓋，保持30秒。泡沫軸放松也是一種有效的方法，將泡沫軸放在大腿內(nèi)側(cè)，緩慢滾動(dòng)以放松肌肉。
3、強(qiáng)化訓(xùn)練
在疼痛緩解后，逐步進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練可以預(yù)防復(fù)發(fā)。例如，側(cè)臥抬腿：側(cè)臥，下方腿彎曲，上方腿伸直并緩慢抬起，重復(fù)10-15次。橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙膝彎曲，抬起臀部，保持5秒后放下，重復(fù)10-15次。
4、藥物治療與物理治療
如果疼痛持續(xù)，可以考慮使用非處方止痛藥如布洛芬或?qū)σ阴０被印Ｎ锢碇委煄熆梢酝ㄟ^超聲波、電療等手段幫助加速恢復(fù)。
大腿內(nèi)收肌疼痛的處理需要結(jié)合休息、拉伸、強(qiáng)化訓(xùn)練和必要的醫(yī)療干預(yù)。如果疼痛持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，排除更嚴(yán)重的損傷如肌肉撕裂或神經(jīng)壓迫。通過科學(xué)的方法，可以有效緩解疼痛并預(yù)防復(fù)發(fā)。
