胸12椎骨折康復鍛煉應以保護脊柱、逐步恢復活動能力為原則，常見方法包括核心肌群強化、背部肌肉練習和漸進式步行訓練。整個過程需嚴格遵循醫(yī)囑，避免因過早或不當鍛煉造成二次損傷。
1、核心肌群強化鍛煉
胸12椎骨折后，核心肌群鍛煉是初期重要康復內容之一，可以增強腹部和骨盆區(qū)域的肌肉穩(wěn)定性，減輕脊柱壓力。常用練習包括：
腹式呼吸：采取仰臥姿勢，將手放在腹部，緩慢吸氣鼓起腹部，然后緩慢呼氣收縮腹部，每天3-5組，每組10次。
縮腹訓練：保持仰臥姿勢，雙膝彎曲，將腰部貼緊床面，緩慢收腹，保持3秒后放松，首次訓練每天5-10次，每周逐漸增加。
2、背部肌肉練習
背部肌肉支持脊柱穩(wěn)定性，適當鍛煉有助于緩解胸椎的壓力?？蓢L試以下兩種：
四點跪伸展：爬在地面或床上，雙手和雙膝支撐，用力抬起一側手臂和對側腿，保持3秒后放下，換另一邊，每天3-5組，每組10次。
拱橋動作：從仰臥位開始支撐臀部抬高，保持骨盆穩(wěn)定，持續(xù)5秒后回落。需每次鍛煉時注意幅度，避免前期動作幅度過大影響骨折愈合。
3、漸進式步行訓練
行走訓練是后期康復的重要部分，可促進心肺循環(huán)，提升日常生活質量。在骨折愈合階段初期，建議在軀腰背支具保護下使用助行設備，逐漸從短時間、短距離步行開始。隨著恢復，可逐漸減少依賴輔助工具，延長步行時間。步行期間需要關注是否有明顯疼痛或不適。
康復期間除了上述鍛煉，還需注意以下事項：每日保持均衡飲食增加鈣與維生素D攝入；避免長時間久坐或動作幅度較大的運動；若鍛煉過程中出現(xiàn)劇烈疼痛、麻木，應立即就醫(yī)。另外，所有鍛煉都必須嚴格遵照醫(yī)生和康復師建議循序漸進，切勿貿然嘗試。堅持正規(guī)科學的鍛煉，可以有效促進恢復進程，使功能恢復更快。