鞏麗
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主治醫(yī)師
晚上九點(diǎn)以后適量喝水是可以的，但需注意飲水量和頻率，以避免影響睡眠或增加腎臟負(fù)擔(dān)。飲水過多可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量；飲水不足則可能引起身體脫水，尤其對(duì)于夜晚口干的人群尤為重要。以下是幾點(diǎn)關(guān)于晚上九點(diǎn)后喝水的及建議。
1、九點(diǎn)后適量飲水的生理需求
人體在睡覺期間仍然會(huì)進(jìn)行新陳代謝，對(duì)水分的需求并不會(huì)停止。如果入睡前水分?jǐn)z入不足，可能會(huì)導(dǎo)致夜間口渴、血液粘稠度略有升高，甚至增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于健康人群，少量飲水可以維持夜間體液平衡，約200毫升是適當(dāng)范圍。
2、避免飲水過多的原因
睡前過度飲水可能導(dǎo)致膀胱充盈，使人睡眠中多次起夜，直接影響深度睡眠。這種睡眠中斷不僅影響恢復(fù)體力，還可能擾亂體內(nèi)的生物鐘。尤其對(duì)于老年人或膀胱功能較弱的人群，應(yīng)特別注意飲水量的控制。
3、特殊情況的飲水建議
對(duì)于口干嚴(yán)重或夜間盜汗的人群，可以在晚上九點(diǎn)以后酌情少量飲水，并盡量選擇溫水或礦物質(zhì)豐富的天然水，以緩解脫水問題。
如果已經(jīng)患有心臟病、腎病或高血壓等疾病，則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整飲水量，以免增加心血管和腎臟的負(fù)擔(dān)。
4、如何科學(xué)安排晚上飲水時(shí)間
將大部分飲水安排在白天進(jìn)行，減少晚上九點(diǎn)至睡前的飲水量，逐漸做到“白天多飲，晚上少飲”。睡前30分鐘適量飲水可以避免夜間口渴，同時(shí)減少起夜的可能。如果需要喝水，建議采取小口慢飲的方式以減少對(duì)膀胱的刺激。
晚上九點(diǎn)后喝水需要根據(jù)個(gè)人情況適度調(diào)整，不宜大量飲水也不能完全忽略水分補(bǔ)充?？茖W(xué)合理安排飲水時(shí)間，可兼顧水分補(bǔ)充和睡眠質(zhì)量的平衡，如有特殊健康狀況，應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，做到健康飲水。
