邸立君
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
維生素D最好在清晨或中午飯后服用，因為它是脂溶性維生素，需和含脂肪的食物一起攝入以提高吸收率，同時避開晚上服用避免可能影響睡眠。具體服用時間還需根據(jù)個人的生活習慣以及醫(yī)生建議調整。
1為什么飯后服用更好
維生素D是一種脂溶性維生素，需要借助脂肪才能更好地吸收。研究表明，與高脂肪餐搭配服用維生素D，其吸收效率會顯著提升。選擇在含適量脂肪的早餐或中餐后服用，可以幫助身體更充分地利用這一營養(yǎng)素。推薦膳食包括：早餐時搭配雞蛋、牛奶，或者午餐時搭配三文魚、牛油果、橄欖油等富含健康脂肪的食物。
2避開夜間服用的原因
雖然沒有明確證據(jù)表明維生素D會直接影響睡眠，但部分服用維生素D的人可能在夜間體驗到輕微的興奮作用，這可能與其對鈣代謝及身體節(jié)律的調節(jié)有關。為了穩(wěn)妥起見，建議不要在臨近睡眠時服用，尤其是存在睡眠問題的個體，要盡量選擇早上或中午補充。
3是否個性化調整
具體適合的服用時間還需因人而異。如果您有服用其他藥物或補充劑的習慣，應注意可能的相互作用，例如維生素D可能會影響某些降壓藥或降血糖藥的療效。如果醫(yī)生為您開具了維生素D高劑量補充劑如治療維生素D缺乏癥的情況下，請嚴格遵醫(yī)囑服用，并配合定期檢測維生素D水平，以避免因過量攝入引起中毒。
維生素D是維持骨骼健康、增強免疫功能的重要營養(yǎng)素，不過即使是補充簡單的維生素，也需要遵循合理的服用方式。在日常補充時，建議分別結合個人飲食習慣、作息時間和健康情況進行規(guī)劃。始終記住，科學攝取維生素D不僅關乎吸收效率，更關乎您的整體健康。
