下蹲時膝蓋痛可能是關節(jié)軟骨磨損、膝關節(jié)勞損、滑囊炎或韌帶損傷等因素引起，應根據(jù)具體的原因采取針對性措施，包括科學鍛煉、減少負荷和必要的醫(yī)療干預。
1、關節(jié)軟骨磨損
膝關節(jié)的軟骨在長期使用中可能出現(xiàn)磨損，導致骨頭間缺乏緩沖滑動功能，加劇疼痛感，這種情況常見于中老年人。減輕磨損可以通過減少膝蓋的高強度活動，使用護膝保護關節(jié)，或服用氨糖、硫酸軟骨素類營養(yǎng)補充劑。堅持低強度的膝關節(jié)伸展或游泳等運動能保持靈活性并促進血液循環(huán)。
2、膝關節(jié)過度勞損
長期頻繁地下蹲、搬重物或重復性運動可能造成膝蓋勞損，出現(xiàn)疼痛或酸脹感。面對勞損引起的不適，應適當減少劇烈的屈伸動作，讓膝關節(jié)得到充分休息；輔助使用冰敷疼痛急性期或熱敷慢性疲勞期來緩解不適。如果情況加重，可在醫(yī)生指導下注射玻璃酸鈉類藥物潤滑關節(jié)。
3、滑囊炎
膝關節(jié)滑囊受炎癥影響時，比如長時間跪地工作或外傷引起，常會導致活動中刺痛和腫脹。急性期宜通過冰敷減輕炎癥，嚴重時可采取口服或外用非甾體類消炎止痛藥；若癥狀得不到緩解，可由專業(yè)醫(yī)師抽取積液或服用抗生素治療。
4、韌帶拉傷或損傷
下蹲時動作不當、外力沖擊可能引起膝關節(jié)韌帶損傷，表現(xiàn)為劇烈疼痛、僵硬和不穩(wěn)定感。輕微損傷可通過暫停運動、佩戴支具和局部冰敷等保守治療一定時間恢復；如果是韌帶完全斷裂，可能需要通過手術進行重建，例如前交叉韌帶微創(chuàng)縫合術或關節(jié)鏡清理術。
下蹲時膝蓋痛可能指向關節(jié)或肌肉的急慢性問題。早期發(fā)現(xiàn)、及時調(diào)整運動方式以及必要時尋求醫(yī)療干預將有效防止關節(jié)進一步損害。若疼痛持續(xù)或加重，請一定盡早就醫(yī)以明確診斷和接受規(guī)范化治療。