葉奎
天津市第四中心醫(yī)院
副主任醫(yī)師
貧血導(dǎo)致臉色暗黃可以通過(guò)調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣以及必要時(shí)藥物治療來(lái)緩解，同時(shí)需明確病因?qū)ΠY治療，嚴(yán)重情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
1、完善飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充鐵元素
臉色暗黃是貧血常見(jiàn)表現(xiàn)，而貧血最常見(jiàn)的病因是鐵缺乏。推薦多食用富含鐵和維生素C的食物。含鐵豐富的食物包括動(dòng)物肝臟如雞肝、豬肝、紅肉如牛肉、羊肉、蛋黃等。植物性鐵來(lái)源如菠菜、黑木耳等可以搭配維生素C豐富的食物如橙子、西紅柿一同攝取，能提高鐵的吸收率。還可選擇鐵強(qiáng)化食品如鐵強(qiáng)化面粉和米粉。平時(shí)烹飪時(shí)盡量避免過(guò)量飲茶或咖啡，這些飲品中的單寧酸可能會(huì)抑制鐵的吸收。
2、適當(dāng)補(bǔ)充富含葉酸和維生素B12的食物
如果貧血是由于維生素B12或葉酸缺乏，可以增加攝入富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物。葉酸高含量食物有葉類(lèi)蔬菜如菠菜、蘆筍，以及豆類(lèi)和柑橘類(lèi)水果；維生素B12多存在于動(dòng)物性食品中，如牛奶、乳酪、海鮮等。若存在明顯缺乏癥狀，醫(yī)生可能會(huì)建議使用補(bǔ)充劑或藥物進(jìn)行干預(yù)。
3、養(yǎng)成科學(xué)的生活方式
貧血患者應(yīng)保持規(guī)律作息，確保充足睡眠，并避免過(guò)勞。適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善代謝，間接改善臉色。但過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)可能消耗體內(nèi)氧氣，反而加重貧血癥狀，需特別注意。對(duì)于女性，有經(jīng)期貧血的情況，需密切注意月經(jīng)過(guò)多問(wèn)題，并適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以避免因失血加重貧血。
4、藥物治療加速貧血緩解
對(duì)于中重度貧血或長(zhǎng)期臉色暗黃的人群，除了飲食調(diào)整，可考慮在醫(yī)生建議下補(bǔ)充鐵劑如硫酸亞鐵，或在必要時(shí)注射維生素B12。應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行盲目過(guò)量服用。如果貧血由潛在疾病如慢性失血、惡性貧血等引起，需及時(shí)明確病因，例如通過(guò)胃腸鏡檢查尋找慢性出血源，并針對(duì)病因進(jìn)行治療。
5、重視就醫(yī)檢查明確貧血原因
若經(jīng)過(guò)調(diào)整飲食和生活方式后臉色暗黃無(wú)改善，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能會(huì)通過(guò)血常規(guī)、貧血五項(xiàng)、鐵蛋白、葉酸等指標(biāo)確診是否存在鐵缺乏、維生素不足等具體問(wèn)題，并制定適合的治療方案。注意嚴(yán)重貧血可能與疾病如胃腸道出血、慢性腎病相關(guān)，不可輕視。
通過(guò)科學(xué)飲食、規(guī)律作息、合理用藥并配合醫(yī)生指導(dǎo)，貧血引起臉色暗黃的情況可以逐步改善。若自我調(diào)理效果不理想，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，避免延誤治療。
