盧成瑜
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
主任醫(yī)師
2型糖尿病患者在選擇運動強度時，通常建議保持在中等強度，這意味著在進(jìn)行有氧運動時，心率應(yīng)保持在100至160次每分鐘。每周至少進(jìn)行3至5次這樣的運動有助于控制血糖水平。2型糖尿病是由于胰島素分泌不足或胰島素抵抗引起的，導(dǎo)致血糖升高，并可能出現(xiàn)多飲、多食、多尿以及體重減輕等癥狀。
1、低強度運動：對于病情較重或身體素質(zhì)較差的患者，避免高強度運動是明智的，以免過度勞累加重病情。此時，慢走或打太極拳等低強度運動是不錯的選擇，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。
2、中等強度運動：在病情穩(wěn)定期，患者可以根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式。體質(zhì)較好的患者可以嘗試快走或慢跑等中等強度的運動。運動前記得熱身，并逐漸增加運動量。過程中需密切關(guān)注身體反應(yīng)，避免出現(xiàn)頭暈或惡心等不適。
3、高強度運動：如果病情控制良好，可以嘗試游泳或爬山等高強度運動，但要避免劇烈運動，以防止肌肉損傷。
除了運動，2型糖尿病患者還需關(guān)注飲食，保持清淡，避免高糖食物，如奶油蛋糕、糖果等。日常飲食中應(yīng)適量攝入新鮮水果和蔬菜，如蘋果和西紅柿，以補充必要的維生素。
運動對2型糖尿病患者的管理至關(guān)重要，但需根據(jù)個人的健康狀況合理選擇運動強度。通過適當(dāng)?shù)倪\動和飲食管理，可以有效幫助控制血糖，改善生活質(zhì)量。保持健康的生活方式，積極管理糖尿病，將為您帶來更好的健康狀態(tài)。
