崔界峰
北京回龍觀醫(yī)院
副主任醫(yī)師
小兒多動(dòng)癥可以通過行為干預(yù)、家庭支持和環(huán)境調(diào)整進(jìn)行自我管理，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。行為療法、家庭教育和生活習(xí)慣優(yōu)化是主要方法。
1、行為療法是小兒多動(dòng)癥自我管理的重要手段。通過正面強(qiáng)化、目標(biāo)設(shè)定和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，幫助孩子建立良好的行為習(xí)慣。家長(zhǎng)可以制定明確的行為規(guī)則，例如完成作業(yè)后給予獎(jiǎng)勵(lì)，逐步培養(yǎng)孩子的自控能力。行為療法還包括認(rèn)知訓(xùn)練，幫助孩子學(xué)會(huì)識(shí)別和調(diào)節(jié)情緒，減少?zèng)_動(dòng)行為。
2、家庭教育在管理小兒多動(dòng)癥中起到關(guān)鍵作用。家長(zhǎng)需要了解多動(dòng)癥的特點(diǎn)，避免過度批評(píng)或懲罰孩子。建立積極的家庭氛圍，鼓勵(lì)孩子表達(dá)情感，增強(qiáng)親子溝通。家長(zhǎng)還可以通過參與孩子的日?；顒?dòng)，幫助孩子建立時(shí)間管理和任務(wù)規(guī)劃的能力。例如，使用可視化時(shí)間表，讓孩子清楚每天的任務(wù)安排。
3、生活習(xí)慣優(yōu)化有助于緩解多動(dòng)癥癥狀。保證充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的行為調(diào)節(jié)有積極作用。飲食上，減少糖分和人工添加劑的攝入，增加富含蛋白質(zhì)和纖維的食物，如雞蛋、堅(jiān)果和全谷物。運(yùn)動(dòng)方面，每天安排30分鐘以上的戶外活動(dòng)，如跑步、騎自行車或球類運(yùn)動(dòng)，幫助孩子釋放多余精力。
4、環(huán)境調(diào)整也是自我管理的重要環(huán)節(jié)。為孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜、有序的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，減少干擾因素。例如，在學(xué)習(xí)區(qū)域避免放置玩具或電子設(shè)備，使用柔和的燈光和舒緩的背景音樂。家長(zhǎng)還可以與學(xué)校老師溝通，了解孩子在學(xué)校的表現(xiàn)，共同制定適合孩子的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
小兒多動(dòng)癥的自我管理需要家長(zhǎng)、孩子和學(xué)校的共同努力。通過行為療法、家庭教育、生活習(xí)慣優(yōu)化和環(huán)境調(diào)整，可以有效改善孩子的癥狀，提升生活質(zhì)量。家長(zhǎng)應(yīng)保持耐心和信心，持續(xù)關(guān)注孩子的成長(zhǎng)，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，確保孩子的健康發(fā)展。
