急性腰扭傷應(yīng)立即停止活動，保持休息，避免加重損傷，并采取冷敷、熱敷、藥物治療等方法緩解疼痛和炎癥。急性腰扭傷通常由突然的腰部扭轉(zhuǎn)、負重或姿勢不當(dāng)引起，導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)受損。處理不當(dāng)可能加重癥狀，因此及時正確的應(yīng)對措施至關(guān)重要。
1、急性腰扭傷的常見原因
急性腰扭傷多與外力作用有關(guān)，如突然彎腰、提重物、劇烈運動或長時間保持不良姿勢。腰部肌肉和韌帶在承受過大壓力時，容易發(fā)生拉傷或撕裂。腰部關(guān)節(jié)也可能因外力作用而錯位，導(dǎo)致劇烈疼痛和活動受限。老年人或腰部力量較弱的人群更容易發(fā)生此類損傷。
2、急性腰扭傷的處理方法
冷敷：在扭傷后的24-48小時內(nèi)，使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日3-4次。冷敷有助于收縮血管，減少腫脹和疼痛。
熱敷：48小時后，可改用熱敷，促進血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。使用熱水袋或熱毛巾，每次20-30分鐘，每日2-3次。
藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛和炎癥。外用藥膏如扶他林、云南白藥也有助于減輕癥狀。
休息與保護：避免劇烈活動，保持腰部放松。必要時可使用腰圍或護腰帶提供支撐，減少腰部負擔(dān)。
3、康復(fù)與預(yù)防
康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，可進行輕度腰部拉伸和核心肌群鍛煉，如貓式伸展、橋式運動，增強腰部力量和柔韌性。
姿勢調(diào)整：日常生活中注意保持正確姿勢，避免長時間彎腰或久坐。提重物時，應(yīng)屈膝下蹲，用腿部力量代替腰部發(fā)力。
預(yù)防措施：加強腰部肌肉鍛煉，如平板支撐、仰臥起坐，提高腰部穩(wěn)定性。運動前做好熱身，避免突然的腰部扭轉(zhuǎn)動作。
急性腰扭傷雖常見，但及時正確的處理能有效緩解癥狀，促進恢復(fù)。若疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，排除骨折、椎間盤突出等嚴重問題。通過日常預(yù)防和鍛煉，可降低急性腰扭傷的發(fā)生風(fēng)險，保持腰部健康。