陳玉靜
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
副主任醫(yī)師
肩膀酸痛通常由肌肉勞損、姿勢不良或肩部疾病引起，可通過改善姿勢、適當運動和藥物治療緩解。若癥狀持續(xù)或加重，需及時就醫(yī)。
1、肌肉勞損
長時間保持同一姿勢或過度使用肩部肌肉會導致酸痛。常見于辦公室工作、長時間使用電腦或手機的人群。建議每隔一小時活動肩部，進行簡單的伸展運動，如肩部旋轉(zhuǎn)、手臂上下擺動，幫助放松肌肉。
2、姿勢不良
錯誤的坐姿或站姿會增加肩部負擔，導致酸痛。保持正確的姿勢至關(guān)重要，坐時應挺直背部，雙腳平放地面，電腦屏幕與眼睛保持水平。站立時避免含胸駝背，肩膀自然放松?？墒褂梅先梭w工學的座椅和鍵盤，減少肩部壓力。
3、肩部疾病
肩周炎、肩袖損傷等疾病也會引起酸痛。肩周炎表現(xiàn)為肩部活動受限和疼痛，肩袖損傷則伴有抬臂困難。若懷疑是疾病引起，應及時就醫(yī)，醫(yī)生可能建議物理治療、藥物治療或手術(shù)。物理治療包括熱敷、超聲波治療等，藥物如非甾體抗炎藥可緩解疼痛，嚴重時需手術(shù)修復。
4、適當運動
適度的肩部運動有助于緩解酸痛，如瑜伽、游泳、肩部拉伸等。瑜伽中的貓牛式、下犬式可放松肩部肌肉，游泳能增強肩部力量。每天堅持15-30分鐘的運動，能有效預防和改善肩部不適。
5、藥物治療
非處方藥如布洛芬、對乙酰氨基酚可緩解輕度疼痛，外用藥物如扶他林軟膏也有一定效果。若疼痛持續(xù)，需在醫(yī)生指導下使用更強效的藥物，如肌肉松弛劑或皮質(zhì)類固醇注射。
肩膀酸痛可通過改善姿勢、適當運動和藥物治療緩解，但若癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)，排除肩部疾病的可能性。日常生活中注意肩部保養(yǎng)，避免長時間保持同一姿勢，定期進行肩部鍛煉，有助于預防酸痛的發(fā)生。
