周小鳳
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
副主任醫(yī)師
坐月子期間血糖高，飲食應(yīng)以低糖、高纖維、均衡營養(yǎng)為主，避免高糖、高脂肪食物。合理搭配蛋白質(zhì)、蔬菜和全谷物，有助于穩(wěn)定血糖。
1、血糖高的原因
坐月子期間血糖升高可能與孕期糖尿病未完全恢復(fù)、飲食不當(dāng)、運(yùn)動不足有關(guān)。孕期糖尿病在分娩后通常需要一段時間恢復(fù)，若飲食中糖分?jǐn)z入過多，容易導(dǎo)致血糖波動。產(chǎn)后身體恢復(fù)需要大量營養(yǎng)，但過度進(jìn)補(bǔ)可能增加血糖負(fù)擔(dān)。
2、飲食建議
選擇低糖食物是控制血糖的關(guān)鍵。蛋白質(zhì)來源如雞蛋、魚類、瘦肉等，既能提供營養(yǎng)，又不會顯著升高血糖。蔬菜如菠菜、芹菜、黃瓜等富含纖維，有助于延緩糖分吸收。全谷物如燕麥、糙米、全麥面包等，比精制谷物更有利于血糖穩(wěn)定。
3、具體食物推薦
早餐可選擇燕麥粥搭配水煮蛋和少量堅果，午餐以清蒸魚、炒青菜和糙米飯為主，晚餐可食用雞胸肉沙拉配全麥面包。加餐時可選擇無糖酸奶或少量水果如蘋果、梨等。避免含糖飲料、甜點和高脂肪食物。
4、其他注意事項
除了飲食調(diào)整，適量運(yùn)動也有助于控制血糖。產(chǎn)后恢復(fù)期間，可進(jìn)行輕度活動如散步、瑜伽等，促進(jìn)新陳代謝。定期監(jiān)測血糖，及時調(diào)整飲食和生活方式，必要時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
坐月子期間血糖高，通過合理飲食和適量運(yùn)動，可以有效控制血糖水平。選擇低糖、高纖維食物，避免高糖、高脂肪食物，定期監(jiān)測血糖，必要時尋求專業(yè)指導(dǎo)，有助于產(chǎn)后健康恢復(fù)。
