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失眠了完全睡不著，該怎么辦

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失眠了完全睡不著，該怎么辦

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潘周輝
潘周輝 鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院 副主任醫(yī)師
營造舒適的睡眠環(huán)境，光線、溫度等都很重要。睡前不要吃太多，不要吃咖啡、茶、香煙等可能影響睡眠的刺激性食物。睡前不要玩手機太久。屏幕上的光線會刺激你的眼睛和大腦。睡前不要玩手機太久。屏幕上的光線會刺激眼睛和大腦。中午午睡不要超過一個小時?？梢赃m當(dāng)運動。洗個熱水澡再睡會兒比較好。不要有心理壓力，總是想著睡不著，盡量放空自己，腦子里不去想事情，平靜的呼吸。