彭玉平
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
主任醫(yī)師
是的，生氣會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，因為頻繁的生氣會觸發(fā)身體的應(yīng)激反應(yīng)，造成激素分泌紊亂，進(jìn)而削弱免疫功能。為了減少生氣對免疫系統(tǒng)的影響，我們可以通過改善情緒管理、規(guī)律的生活方式以及健康飲食來保護(hù)我們的免疫系統(tǒng)。
1、生氣對免疫系統(tǒng)的機(jī)制影響
生氣時，人體會分泌大量的應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇和腎上腺素。這些激素會暫時讓身體處于“戰(zhàn)斗或逃跑”狀態(tài)，從而抑制免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。短期來看，偶爾的生氣不會有嚴(yán)重的后果，但長期頻繁生氣會導(dǎo)致慢性炎癥反應(yīng)、免疫細(xì)胞活性下降，使身體更容易受到病毒和細(xì)菌的侵襲。生氣時血壓上升、心率加快，也可能間接影響免疫系統(tǒng)的運(yùn)作。
2、情緒對免疫功能的長期影響
長期情緒失調(diào)如頻繁生氣可能引發(fā)多種與免疫相關(guān)的慢性疾病，比如自身免疫病、感染性疾病等。研究表明，過度的情緒壓力還會削弱身體的抗感染能力，使傷口愈合變慢。生氣直接影響睡眠質(zhì)量，不良睡眠會進(jìn)一步抑制免疫反應(yīng)，讓人陷入惡性循環(huán)。
3、減少生氣對免疫系統(tǒng)損害的方法
情緒管理：可以通過深呼吸、冥想或練習(xí)正念來控制情緒。例如，每天花10分鐘深呼吸或冥想，有助于穩(wěn)定心緒，降低皮質(zhì)醇水平。
規(guī)律鍛煉：運(yùn)動能幫助釋放多巴胺和內(nèi)啡肽，提升情緒，也能改善免疫系統(tǒng)功能。建議每周進(jìn)行至少3次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走或騎行，每次持續(xù)30分鐘左右。
健康飲食：多攝入富含抗氧化劑的食物，如蔬菜水果如藍(lán)莓、西蘭花和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，減少快餐、加工食品的攝入，有助于提升身體的抗炎能力，減緩情緒波動對免疫系統(tǒng)的負(fù)面影響。
經(jīng)常生氣確實對我們的身體和免疫系統(tǒng)都有不容忽視的危害。保持積極的生活態(tài)度、健康的生活方式，并及時處理負(fù)面情緒，可以讓我們的身體更加健康，免疫力更強(qiáng)。學(xué)會善待情緒，也是在善待自己的健康。
