王靖
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院
主任醫(yī)師
真抑郁和假抑郁的主要區(qū)別在于癥狀的持續(xù)性和嚴(yán)重程度，真抑郁通常符合醫(yī)學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)，而假抑郁可能是短暫的情緒波動或應(yīng)激反應(yīng)。真抑郁需要專業(yè)治療，假抑郁可能通過自我調(diào)節(jié)改善。
1、真抑郁的識別與原因。真抑郁，即臨床抑郁癥，是一種嚴(yán)重的精神疾病，其癥狀包括持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣喪失、睡眠障礙、食欲改變、疲勞感、注意力難以集中、自我價(jià)值感降低以及反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的念頭。遺傳因素在抑郁癥中起著重要作用，家族中有抑郁癥病史的人患病風(fēng)險(xiǎn)較高。環(huán)境因素如長期壓力、重大生活事件如喪親、失業(yè)也可能觸發(fā)抑郁癥。生理因素包括大腦神經(jīng)遞質(zhì)如5-羥色胺、去甲腎上腺素的不平衡。外傷如腦部損傷也可能導(dǎo)致抑郁癥狀。病理因素包括其他疾病如甲狀腺功能減退、慢性疼痛等。
2、假抑郁的識別與原因。假抑郁通常指短暫的情緒低落或應(yīng)激反應(yīng)，可能由日常壓力、人際關(guān)系問題、工作或?qū)W習(xí)壓力等引起。這些情緒波動通常是暫時(shí)的，不會持續(xù)很長時(shí)間，也不會嚴(yán)重到影響日常生活和功能。假抑郁的癥狀可能包括短暫的情緒低落、焦慮、失眠等，但這些癥狀往往在壓力源消失后自行緩解。
3、真抑郁的治療方法。真抑郁需要專業(yè)的心理治療和藥物治療。心理治療包括認(rèn)知行為療法CBT、人際心理治療IPT和心理動力學(xué)治療。藥物治療常用抗抑郁藥如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑SNRIs和三環(huán)類抗抑郁藥TCAs。在某些嚴(yán)重病例中，電休克治療ECT也可能被使用。
4、假抑郁的調(diào)節(jié)方法。假抑郁可以通過自我調(diào)節(jié)和生活方式的改變來改善。建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。進(jìn)行適量的運(yùn)動，如散步、瑜伽等，有助于緩解壓力。飲食上，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如魚類、堅(jiān)果，以及富含維生素B的食物如全谷物、綠葉蔬菜，有助于改善情緒。學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想，也有助于減輕焦慮和壓力。
真抑郁和假抑郁的區(qū)別在于癥狀的持續(xù)性和嚴(yán)重程度，真抑郁需要專業(yè)治療，而假抑郁可能通過自我調(diào)節(jié)改善。了解這些區(qū)別有助于及時(shí)識別和應(yīng)對抑郁癥狀，避免延誤治療。如果懷疑自己或他人患有抑郁癥，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
