腳踝骨折取鋼板后，康復(fù)訓(xùn)練的重點在于恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度、增強肌力和改善平衡能力，具體方法包括科學(xué)的關(guān)節(jié)活動鍛煉、逐步負(fù)重訓(xùn)練以及適當(dāng)?shù)膶I(yè)康復(fù)訓(xùn)練計劃。
1、關(guān)節(jié)活動度鍛煉
腳踝長時間固定后可能變得僵硬，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度是康復(fù)初期的重要目標(biāo)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進行以下動作：
1腳踝畫圈：坐在椅子上，將腳懸空，以順時針和逆時針方向各畫5圈，有助于放松關(guān)節(jié)和韌帶。
2勾腳趾和跖屈：通過向上勾腳趾和向下伸展腳背來提高腳踝的靈活性，每天10-15次。
3毛巾拉伸：坐在地上，用一條毛巾拉住腳掌的底部，輕輕向后拉伸，可以緩解僵硬感。
2、逐步負(fù)重訓(xùn)練
在醫(yī)生許可后，可以逐步加入負(fù)重訓(xùn)練，以強化關(guān)節(jié)承壓能力。
1站立練習(xí)：扶住椅子或墻邊，雙腳站立，將體重逐漸轉(zhuǎn)移到術(shù)后腳踝，每次持續(xù)10秒。
2助步器行走：使用助步器或拐杖緩沖腳踝受力，根據(jù)疲勞程度控制訓(xùn)練時間。
3負(fù)重深蹲：站立時身體下蹲，雙腿承擔(dān)重量，不僅可以鍛煉肌力，還能防止關(guān)節(jié)再次固定。
3、平衡能力訓(xùn)練
腳踝骨折后平衡能力下降，以下訓(xùn)練有助于恢復(fù)：
1單腳站立：扶住墻或椅背，屈起一條腿，嘗試用術(shù)后腳站立，保持5-10秒。
2平衡板訓(xùn)練：站在平衡板上，試圖控制身體的重心，改善踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3動態(tài)平衡練習(xí)：在平坦地面上交替向前、后、側(cè)方向邁步，提高協(xié)調(diào)能力。
康復(fù)過程中要循序漸進，切勿急于求成。建議搭配健康飲食促進組織修復(fù)，增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入，如乳制品、豆類和深綠色蔬菜。同時，堅持每周復(fù)查，觀察恢復(fù)情況。若練習(xí)中出現(xiàn)劇烈疼痛或腫脹，應(yīng)立即停下并就醫(yī)。
康復(fù)訓(xùn)練需要時間和耐心，遵循醫(yī)生和康復(fù)師的建議制定科學(xué)計劃，避免過度運動導(dǎo)致再次損傷。盡早恢復(fù)關(guān)節(jié)功能不僅能幫助您回歸日常生活，還能有效減少后遺癥的發(fā)生。