陳國棟
北京大學(xué)人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
眼壓高可以通過調(diào)整生活習(xí)慣、飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。眼壓升高的原因可能與用眼過度、眼部疾病或全身性疾病有關(guān)，以下是6個(gè)實(shí)用方法幫助緩解眼壓高。
1、控制用眼時(shí)間
長時(shí)間用眼會(huì)導(dǎo)致眼部疲勞，進(jìn)而引發(fā)眼壓升高。建議每用眼40分鐘休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺或閉目放松。避免在光線不足的環(huán)境下長時(shí)間使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的刺激。
2、保持適度運(yùn)動(dòng)
適度的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑或瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助降低眼壓。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或倒立等可能增加眼壓的活動(dòng)。每周堅(jiān)持3-4次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，對(duì)眼部健康有益。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
飲食中增加富含維生素A、C和E的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等，有助于保護(hù)眼睛健康。減少高鹽、高糖和高脂肪食物的攝入，避免因血壓或血糖波動(dòng)影響眼壓。適量補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，如深海魚類或亞麻籽油，也有助于緩解眼部不適。
4、保持充足睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼壓升高，建議每天保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。睡前避免過度使用電子設(shè)備，可以嘗試熱敷眼部或進(jìn)行簡單的眼部按摩，幫助放松眼周肌肉。
5、避免長時(shí)間低頭
長時(shí)間低頭會(huì)增加眼壓，尤其是在使用手機(jī)或閱讀時(shí)。建議將屏幕或書本調(diào)整至與眼睛平行的位置，保持正確的坐姿。每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部，避免頸部肌肉緊張影響眼部血液循環(huán)。
6、定期檢查眼壓
對(duì)于有青光眼家族史或長期用眼過度的人群，建議每年進(jìn)行一次眼壓檢查。如果出現(xiàn)視力模糊、眼痛或頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。
眼壓高可能與多種因素有關(guān)，通過調(diào)整生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)可以有效緩解。如果癥狀持續(xù)或加重，需及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)治療。保持良好的用眼習(xí)慣和健康的生活方式是預(yù)防眼壓升高的關(guān)鍵。
