潘袁
吉林大學(xué)第一醫(yī)院
副主任醫(yī)師
感覺(jué)身體乏力沒(méi)勁很累可能與多種因素有關(guān)，包括生理、心理、營(yíng)養(yǎng)、疾病等。改善方法包括調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)以及就醫(yī)檢查。
1、生理因素：長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足、過(guò)度勞累等會(huì)導(dǎo)致身體乏力。建議每天保證7-8小時(shí)的睡眠，避免熬夜，合理安排工作與休息時(shí)間。適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽、慢跑等，有助于提高身體活力。
2、心理因素：壓力大、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題也會(huì)引發(fā)身體疲勞。通過(guò)心理調(diào)節(jié)如冥想、深呼吸、心理咨詢等方式，可以緩解心理負(fù)擔(dān)。與朋友或家人傾訴，參加社交活動(dòng)，也有助于改善情緒狀態(tài)。
3、營(yíng)養(yǎng)缺乏：飲食不均衡、缺乏維生素或礦物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致身體能量不足。建議多攝入富含鐵、維生素B12、葉酸的食物，如瘦肉、雞蛋、綠葉蔬菜等。必要時(shí)可補(bǔ)充復(fù)合維生素或礦物質(zhì)制劑。
4、疾病因素：貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等疾病會(huì)引起持續(xù)乏力。若癥狀長(zhǎng)期未緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能等檢查，明確病因后針對(duì)性治療。例如，貧血患者可補(bǔ)充鐵劑或維生素B12，甲狀腺功能減退患者需服用甲狀腺激素替代藥物。
5、生活方式：久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力，身體代謝減慢。建議每天進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，改善疲勞感。
6、環(huán)境因素：長(zhǎng)期處于高壓工作環(huán)境或空氣污染嚴(yán)重的地區(qū)，也可能導(dǎo)致身體不適。盡量改善工作環(huán)境，定期進(jìn)行戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，有助于緩解疲勞。
感覺(jué)身體乏力沒(méi)勁很累的原因復(fù)雜多樣，需要從多方面入手進(jìn)行改善。通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)以及就醫(yī)檢查，可以有效緩解疲勞癥狀。若癥狀持續(xù)或加重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，排除潛在疾病的可能性，確保身體健康。
