蘭軍良
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
當(dāng)身體出現(xiàn)水腫、口渴、尿頻和頭痛時，可能提示鹽攝入過多。鹽分過量會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留、電解質(zhì)失衡，進(jìn)而引發(fā)多種不適癥狀。減少鹽攝入、增加水分補(bǔ)充和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是改善的關(guān)鍵。
1、水腫：鹽分過多會導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子濃度升高，身體為維持電解質(zhì)平衡會保留更多水分，從而引發(fā)水腫，常見于面部、手腳等部位。建議減少加工食品和高鹽調(diào)味品攝入，增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜，幫助平衡體內(nèi)鈉鉀水平。
2、口渴：高鹽飲食會使血液滲透壓升高，刺激大腦產(chǎn)生口渴感。此時應(yīng)及時補(bǔ)充水分，選擇白開水或淡鹽水，避免含糖飲料。同時，減少每日鹽攝入量，控制在5克以下，有助于緩解口渴癥狀。
3、尿頻：鹽分?jǐn)z入過多會增加腎臟負(fù)擔(dān)，促使身體通過排尿排出多余鈉離子，導(dǎo)致尿頻。建議多喝水以稀釋尿液，減少鹽分對腎臟的刺激。適當(dāng)增加富含鎂的食物如堅(jiān)果、全谷物，有助于調(diào)節(jié)腎臟功能。
4、頭痛：高鹽飲食可能導(dǎo)致血壓升高，進(jìn)而引發(fā)頭痛。減少鹽攝入、保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動有助于緩解癥狀。增加富含鈣的食物如牛奶、豆制品，可以幫助穩(wěn)定血壓，減輕頭痛。
鹽攝入過多不僅影響身體健康，還可能增加高血壓、心血管疾病等慢性病風(fēng)險。日常飲食中應(yīng)注意控制鹽分?jǐn)z入，選擇低鹽或無鹽調(diào)味品，多吃新鮮蔬果，保持均衡飲食。定期監(jiān)測血壓和尿鈉水平，及時發(fā)現(xiàn)并調(diào)整鹽攝入量，維護(hù)身體健康。通過科學(xué)合理的飲食和生活方式，可以有效預(yù)防和控制鹽攝入過多帶來的健康問題。
