馬偉
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
老感覺犯困沒精神可能是睡眠不足、營養(yǎng)不良或慢性疾病等因素導致。改善方法包括調整作息、優(yōu)化飲食、適當運動以及排查潛在疾病。
1. 睡眠不足是常見原因。成年人每天需要7-9小時高質量睡眠，長期熬夜或睡眠質量差會導致白天嗜睡。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設備，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。
2. 營養(yǎng)不良也會引發(fā)疲勞感。缺乏鐵、維生素B12等營養(yǎng)素會影響能量代謝，導致精神不振。日常飲食應均衡，多吃富含鐵的食物如瘦肉、菠菜，補充維生素B12如魚類、蛋類，避免高糖、高脂飲食。
3. 缺乏運動會導致身體代謝減慢，影響精力水平。每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽，有助于提高心肺功能和能量水平。
4. 慢性疾病如貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病等也可能引起持續(xù)疲勞。如果調整生活方式后癥狀未改善，需及時就醫(yī)檢查，針對性治療。
5. 心理壓力過大或情緒低落也會導致精神不振。嘗試放松技巧如深呼吸、冥想，必要時尋求心理咨詢幫助。
老感覺犯困沒精神需要從睡眠、飲食、運動和心理多方面進行調整，若癥狀持續(xù)應排查潛在疾病，及時就醫(yī)以獲得專業(yè)診斷和治療。通過綜合干預，可以有效改善疲勞感，恢復精力充沛的狀態(tài)。
