蒙嶺
臨汾市人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
蜂蜜對失眠有一定的緩解作用，但并非所有人都適用。主要原因是蜂蜜中含有天然糖分，能夠幫助人體分泌血清素，這種物質(zhì)可以轉(zhuǎn)化為褪黑素，從而幫助放松神經(jīng)，緩解焦慮，輔助入睡。不過，這種效果通常較為溫和，適合輕度失眠或偶爾睡眠質(zhì)量不佳的人群。
1. 蜂蜜的安神原理
蜂蜜中富含葡萄糖和果糖，適量食用可以幫助穩(wěn)定情緒。血糖水平輕微上升時，大腦會分泌讓人放松的血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有助于調(diào)節(jié)情緒，使人感到平靜。但攝入過多糖分會引起血糖劇烈波動，反而容易使人感到不適，影響睡眠。適量食用才是關(guān)鍵。
2. 蜂蜜食用建議
如果想嘗試蜂蜜來改善睡眠，可以在睡前一小時適量飲用蜂蜜水，溫水沖泡即可。具體建議如下：
3. 失眠時的注意事項
蜂蜜只是輔助調(diào)節(jié)睡眠的小方法，長期失眠的根本原因可能與生活習(xí)慣、心理狀態(tài)或健康問題有關(guān)，建議做好以下幾點：
1、減少電子產(chǎn)品使用：睡前避免長時間使用手機、電腦等電子設(shè)備，減少藍光刺激，有助于放松大腦。
2、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣：每天固定時間入睡和起床，逐步培養(yǎng)生物鐘。
3、避免過度思慮：可通過冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，緩解緊張焦慮的情緒。
4、適當(dāng)運動：白天適量鍛煉有助于消耗精力，晚上更容易入睡，但避免睡前劇烈運動。
5、關(guān)注飲食：晚餐避免油膩、刺激性食物，適量食用易消化的食物，幫助身體更好地進入休息狀態(tài)。
4. 特殊人群需謹(jǐn)慎
總結(jié)與建議
蜂蜜確實能通過放松情緒和穩(wěn)定血糖，起到一定的助眠作用，但效果較為溫和，適合偶爾失眠的人群。對于長期失眠或癥狀嚴(yán)重者，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，排查潛在的健康問題，配合科學(xué)的治療和健康的生活習(xí)慣，才能真正改善睡眠質(zhì)量。
