王衛(wèi)
中日友好醫(yī)院
副主任醫(yī)師
睡覺張口呼吸可以通過調(diào)整睡姿、應(yīng)用輔助工具、鍛煉口腔肌肉等方法進(jìn)行矯正，但需明確是否由疾病引起，建議就醫(yī)排除潛在問題。張口呼吸可能與鼻腔堵塞、口腔肌肉無力或習(xí)慣性因素有關(guān)，具體的矯正方式需結(jié)合原因選擇。
1、評估原因：排查疾病因素
睡覺張口呼吸可能源于多種原因，包括鼻塞如鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、腺樣體增生等病理性問題。這類情況會(huì)阻礙正常鼻呼吸，迫使人在睡夢中通過口腔呼吸。若存在長期的張口呼吸，建議先就醫(yī)，通過耳鼻喉科檢查明確病因。如果確診相關(guān)疾病，可選擇以下治療方法：
藥物治療：針對鼻塞性疾病，可選擇抗組胺藥如氯雷他定、鼻用激素噴霧劑如布地奈德或減充血?jiǎng)┤鐐温辄S堿。
外科手術(shù)：對于嚴(yán)重鼻中隔偏曲或腺樣體過度增生者，可考慮鼻中隔矯正術(shù)或腺樣體切除術(shù)。
清理鼻腔堵塞：日常使用生理鹽水沖洗鼻腔或蒸汽吸入有助于緩解鼻腔阻塞癥狀。
2、鍛煉口腔與舌部肌群
張口呼吸的人可能存在口腔肌肉與舌頭無力的問題，這會(huì)加重呼吸通道塌陷。通過鍛煉舌部和面部肌肉，可以加強(qiáng)肌肉力量，幫助恢復(fù)鼻呼吸功能。
舌頭按壓鍛煉：將舌頭抵住上顎，用力按壓10秒，重復(fù)10次，提高舌肌力量。
氣球吹氣練習(xí)：每天嘗試吹起2-3個(gè)氣球，有助于增強(qiáng)口腔和面部肌群。
面部“魚嘴”鍛煉：模仿魚張嘴的動(dòng)作，保持5秒后閉合嘴巴，重復(fù)10次。
3、睡姿調(diào)整及輔助工具
錯(cuò)誤的睡姿也可能導(dǎo)致口呼吸，例如仰臥時(shí)舌頭后墜堵塞氣道。通過調(diào)整睡姿和使用輔助工具，可以有效改善呼吸方式：
側(cè)臥睡姿：可將氣道壓力分布均勻，減輕呼吸阻力，避免舌頭后墜情況。
調(diào)整枕頭：使用適度高低的記憶枕或防打鼾枕頭，保持頸部自然曲線，有助于暢通氣道。
口呼吸矯正器：部分患者可以佩戴矯正張口呼吸的工具如呼吸訓(xùn)練帶，將嘴唇閉合，促進(jìn)鼻呼吸。
4、改善生活習(xí)慣與環(huán)境
不良的生活習(xí)慣和環(huán)境因素同樣可能加劇張口呼吸。通過改善生活方式，可以進(jìn)一步緩解這一現(xiàn)象：
提升室內(nèi)濕度：使用空氣加濕器，保持臥室濕潤，避免鼻腔干燥。
清除過敏源：減少粉塵、寵物毛發(fā)等過敏源，預(yù)防鼻腔充血導(dǎo)致的鼻塞。
戒除不良習(xí)慣：如用嘴呼吸等，養(yǎng)成用鼻呼吸的意識，平時(shí)多刻意練習(xí)閉口呼吸。
睡覺張口呼吸不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能導(dǎo)致口干、口臭甚至引發(fā)牙齒疾病，如不及時(shí)干預(yù)可能引發(fā)長期健康問題。如果已采取矯正措施但癥狀仍持續(xù)，最好盡快前往醫(yī)院進(jìn)一步檢查，選擇針對性的治療方式，確保呼吸道暢通與健康的睡眠狀態(tài)。
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