判斷自己是否抑郁，可以通過(guò)觀察持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣缺失、精力下降等典型表現(xiàn)，但確診需要專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估。建議平日多關(guān)注心理狀態(tài)，如有疑似癥狀及時(shí)尋求專業(yè)幫助，包括心理咨詢和醫(yī)學(xué)治療。
1、判斷抑郁的常見(jiàn)癥狀
抑郁的核心癥狀包括情緒低落和對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣，這種狀態(tài)通常持續(xù)兩周以上。還可能伴隨其他表現(xiàn)，如明顯的疲勞、注意力下降、自我評(píng)價(jià)降低、食欲改變暴飲暴食或厭食、睡眠障礙失眠或嗜睡以及對(duì)未來(lái)沒(méi)有希望感。如果出現(xiàn)反復(fù)產(chǎn)生自殺念頭或行為，需警惕為重度抑郁的可能性。這些表現(xiàn)通常會(huì)顯著影響到工作、學(xué)習(xí)和日常生活。
2、如何自行初步篩查
可以嘗試使用專業(yè)的自測(cè)工具，比如廣為使用的PHQ-9量表，通過(guò)回答幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的問(wèn)題來(lái)評(píng)估抑郁風(fēng)險(xiǎn)。但需注意的是，量表結(jié)果僅能用作參考，并不能代替醫(yī)生的診斷。也可以留意自己是否經(jīng)常感到無(wú)助、絕望，是否對(duì)喜歡的活動(dòng)失去興趣，對(duì)生活沒(méi)有動(dòng)力。如果這些情緒和表現(xiàn)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能需要進(jìn)一步檢查。
3、抑郁的可能性原因
如果懷疑自己有抑郁風(fēng)險(xiǎn)，可以回顧生活中的一些可能誘因。抑郁的原因因素主要包括遺傳因素、生活壓力、生理因素如激素波動(dòng)或神經(jīng)遞質(zhì)失衡以及環(huán)境影響等。長(zhǎng)期處于高壓力的工作狀態(tài)、經(jīng)歷重大的人生事件如失戀、失業(yè)、親人離世都可能是誘發(fā)因素。生理方面，腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)如5-羥色胺、去甲腎上腺素的不足常與抑郁相關(guān)。
4、專業(yè)幫助與干預(yù)措施
如懷疑自己可能抑郁，及時(shí)主動(dòng)尋求專業(yè)幫助非常重要。一方面可以進(jìn)行心理咨詢或心理治療，如認(rèn)知行為療法CBT來(lái)調(diào)整情緒、改變負(fù)性思維模式；另一方面，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)病情開(kāi)具抗抑郁藥物治療，例如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs如舍曲林、帕羅西汀等。日常中適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、多與家人朋友傾訴也有助于心理健康的恢復(fù)。
明確是否患有抑郁需要結(jié)合自身癥狀和醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估。如果癥狀明顯或持續(xù)存在，不要猶豫，積極就醫(yī)才能更好地保護(hù)心理健康，同時(shí)學(xué)會(huì)關(guān)注和調(diào)節(jié)自身情緒有助于長(zhǎng)期保持身心健康。