魏碧荷
臨汾市人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
駝背可以通過姿勢調(diào)整、運動鍛煉和專業(yè)治療進行矯正，具體方法包括加強背部肌肉訓(xùn)練、使用矯正器具以及尋求物理治療師的幫助。
1、姿勢調(diào)整
日常生活中的不良姿勢是駝背的常見原因。長時間低頭使用手機、電腦或坐姿不正確會導(dǎo)致脊柱前傾，形成駝背。建議保持正確的坐姿和站姿，確保頭部、肩膀和臀部在一條直線上。使用符合人體工學(xué)的椅子和桌子，避免長時間保持同一姿勢，每隔一小時起身活動幾分鐘。
2、運動鍛煉
針對性的運動可以有效改善駝背。以下是幾種推薦的運動：
- 貓牛式：跪地，雙手撐地，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭弓背，重復(fù)10次。
- 肩胛骨擠壓：站立或坐直，雙手自然下垂，用力將肩胛骨向中間擠壓，保持5秒后放松，重復(fù)15次。
- 背部伸展：俯臥，雙手撐地，抬起上半身，保持10秒后放松，重復(fù)10次。這些運動可以增強背部肌肉力量，改善脊柱的生理曲度。
3、專業(yè)治療
如果駝背較為嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)治療。物理治療師可以通過手法治療和定制訓(xùn)練計劃幫助矯正駝背。矯正器具如背帶或矯形器也可以提供外部支撐，幫助調(diào)整姿勢。在極少數(shù)情況下，如脊柱側(cè)彎或嚴(yán)重畸形，可能需要手術(shù)治療，具體包括脊柱融合術(shù)、椎體切除術(shù)或椎弓根螺釘固定術(shù)。
駝背的矯正需要長期堅持，結(jié)合正確的姿勢、針對性的運動和必要的專業(yè)治療，可以有效改善脊柱健康，恢復(fù)良好的體態(tài)。
