李婷婷
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
熬夜對健康有多重負面影響，適當飲用茶飲能夠起到抗疲勞、提神醒腦及緩解身體不適的作用，以下推薦以下三種茶：綠茶抗氧化、紅棗枸杞茶滋補、菊花茶緩解疲勞。
1、綠茶抗氧化，提神醒腦
綠茶中富含茶多酚，具有良好的抗氧化作用，可以幫助抵御熬夜造成的氧化應(yīng)激反應(yīng)，同時其中的咖啡因成分能夠輕度提神，增強專注力。建議在熬夜時飲用一杯溫熱的綠茶，但需注意綠茶相對寒涼，胃寒人群可以加入蜂蜜調(diào)和，同時避免空腹食用以免刺激胃部。
2、紅棗枸杞茶滋陰補氣
熬夜容易使身體氣血虧虛，紅棗枸杞茶能起到滋陰補氣、緩解疲勞的作用。紅棗富含維生素C和鐵，有助于改善臉色蒼白和疲勞問題；而枸杞能夠幫助養(yǎng)肝護眼，適合長時間使用電子屏幕的人群。飲用方法可以取5顆紅棗和10粒枸杞，用沸水沖泡，燜10分鐘即可，長期飲用對緩解熬夜后的疲勞有幫助。
3、菊花茶清肝明目，舒緩疲勞
菊花具有清熱解毒、清肝明目的功效，適合因熬夜導(dǎo)致眼睛干澀、脹痛人群飲用。菊花茶也能幫助舒緩長時間工作后的心情，緩解精神上的疲憊感。沖泡時，可以用菊花5克加少許冰糖，再加入開水沖泡，飲用過程中讓茶水稍微冷卻至溫熱更為適宜。
熬夜本非健康之道，建議盡量減少熬夜行為。如果迫不得已需要熬夜，飲用以上幾種茶飲可適當緩解身體不適，同時熬夜后需及時補覺，并從飲食與運動等方面綜合調(diào)節(jié)身體。
