打鼾要如何緩解 3個小妙招輕松緩解打鼾
神經(jīng)內(nèi)科編輯
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打鼾可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣等方法緩解，嚴(yán)重者需就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征。
1.調(diào)整睡姿
仰臥時舌根后墜易阻塞氣道，側(cè)臥可減少打鼾頻率。選擇高度適中的枕頭，避免頸部過度彎曲。孕婦或肥胖者可嘗試在背部墊軟枕輔助側(cè)臥。
2.控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過25需減重。每日減少300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白、低GI食物。每周進(jìn)行150分鐘快走或游泳，減少內(nèi)臟脂肪。
3.改善生活習(xí)慣
酒精會松弛咽喉肌肉，睡前3小時禁酒。吸煙者鼻腔黏膜易水腫，戒煙后氣道通暢度提升40%。干燥環(huán)境使用加濕器，保持臥室濕度在50%-60%。
長期打鼾伴隨呼吸暫停、白天嗜睡需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。醫(yī)生可能推薦口腔矯正器、持續(xù)正壓通氣（CPAP）治療，重度患者需考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)。日常記錄睡眠情況，及時排查鼻中隔偏曲或甲狀腺問題。
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