腰部岔氣了怎么快速治 三種腰部岔氣治療
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
關(guān)鍵詞： #岔氣
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腰部岔氣是肋間肌或膈肌痙攣導(dǎo)致的急性疼痛，快速緩解需熱敷、拉伸運動和藥物鎮(zhèn)痛。岔氣多由運動呼吸不當(dāng)、受涼或姿勢不良誘發(fā)，及時處理可避免癥狀加重。
1.熱敷緩解肌肉痙攣
用40℃左右熱毛巾敷在疼痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱水袋或暖寶寶需隔衣物使用，避免燙傷。每日重復(fù)3-4次，配合腹式呼吸效果更佳。
2.針對性拉伸動作
側(cè)腰拉伸：站立時向健側(cè)緩慢彎腰，保持30秒。肋間肌拉伸：雙手交叉抱頭，深吸氣時肘部向后展開。每個動作重復(fù)5-8次，注意控制幅度避免二次拉傷。
3.藥物鎮(zhèn)痛方案
布洛芬等非甾體抗炎藥可口服200-400mg，每日不超過3次。局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠需避開破損皮膚。嚴(yán)重痙攣時醫(yī)生可能建議鹽酸乙哌立松等肌松劑，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
預(yù)防措施包括運動前充分熱身，寒冷環(huán)境注意腰腹保暖。跑步時采用鼻吸口呼的節(jié)奏呼吸，避免進(jìn)食后立即劇烈運動。辦公族每小時做擴(kuò)胸運動預(yù)防姿勢性痙攣。
持續(xù)疼痛超過48小時或伴隨呼吸困難需排除肋間神經(jīng)痛、腎結(jié)石等疾病。急性期暫停重體力勞動，睡眠時選擇硬板床側(cè)臥姿勢。多數(shù)岔氣通過上述方法可在6小時內(nèi)明顯緩解，恢復(fù)期可進(jìn)行游泳、普拉提等低沖擊運動強(qiáng)化核心肌群。
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