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剛生完孩子的產婦吃什么好

婦產科編輯
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關鍵詞： #產婦

產后飲食需注重高蛋白、補鐵補血、易消化三大原則，推薦雞蛋、瘦肉、豬肝、紅棗、小米粥等食物。合理膳食能促進傷口愈合、恢復體力并保障母乳質量。

1.高蛋白食物加速組織修復

順產或剖腹產均會造成身體損傷，每日需攝入90-100g蛋白質。水煮雞蛋含卵磷脂幫助子宮收縮，建議每天2個；清蒸鱸魚提供優(yōu)質蛋白且低脂，每周3次；去皮雞腿肉燉湯可補充膠原蛋白，適合午餐食用。乳糖不耐受者可選擇無糖酸奶替代牛奶。

2.補鐵食材預防產后貧血

分娩失血易導致缺鐵性貧血。鹵豬肝每100g含鐵22mg，每周食用2次；菠菜焯水后涼拌，搭配維C高的橙汁提升吸收率；紅皮花生打漿飲用，含鐵量是白皮花生的1.8倍。紅糖水飲用不超過10天，避免惡露增多。

3.流質半流質食物減輕負擔

產后3天胃腸功能較弱。小米粥添加山藥健脾胃，可作早餐；南瓜蒸熟搗泥，富含膳食纖維防便秘；蓮藕排骨湯撇去浮油，既能補鈣又易吸收。忌食糯米、豆類等產氣食物。

4.催乳食物需科學搭配

乳汁分泌不足時可選擇：通草鯽魚湯隔日飲用，魚肉需吃完；酒釀圓子使用甜酒釀煮沸揮發(fā)酒精；黑芝麻核桃粉沖調，含亞油酸促進泌乳。避免盲目大量喝豬蹄湯，脂肪過量可能堵塞乳腺管。

哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，保持食材多樣化。生冷、辛辣、腌制食品需嚴格忌口，傷口未愈合時禁食海鮮等發(fā)物。出現(xiàn)漲奶疼痛或持續(xù)貧血應及時就醫(yī)，飲食調整需結合個體差異。保持少食多餐原則，每日可分5-6餐進食。

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