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落枕了怎么辦 教你幾個(gè)小竅門輕松對(duì)付落枕

骨科編輯
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落枕多由頸部肌肉痙攣或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起，可通過(guò)熱敷、拉伸和藥物緩解。關(guān)鍵處理包括局部熱療、適度活動(dòng)及止痛措施。

1.熱敷促進(jìn)血液循環(huán)

使用40℃左右熱毛巾敷在疼痛部位15分鐘，每日3次。熱水袋或暖寶寶需包裹毛巾避免燙傷，溫度控制在50℃以內(nèi)。紅外線理療燈照射距離皮膚30厘米，每次20分鐘。

2.針對(duì)性頸部拉伸

緩慢低頭至下巴貼近胸骨，保持5秒；頭部向患側(cè)傾斜，用同側(cè)手輕壓加強(qiáng)拉伸；旋轉(zhuǎn)頭部至極限角度停10秒。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，每日進(jìn)行3組，注意避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)引發(fā)二次損傷。

3.藥物緩解方案

外用雙氯芬酸鈉凝膠每日涂抹3次，或氟比洛芬貼劑持續(xù)12小時(shí)?？诜悸宸颐看?00mg每日不超過(guò)3次，肌肉痙攣嚴(yán)重時(shí)可服用鹽酸乙哌立松片。孕婦及胃病患者需遵醫(yī)囑。

4.睡眠姿勢(shì)調(diào)整

選用高度適中的記憶枕，保持頸椎自然曲度。仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)支撐頸部而非頭部，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相當(dāng)。避免俯臥姿勢(shì)導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)，可使用U型枕固定頭部位置。

5.預(yù)防性肌肉鍛煉

靠墻站立保持后腦勺、肩胛和臀部接觸墻面，維持5分鐘；彈力帶抗阻訓(xùn)練進(jìn)行前后左右四個(gè)方向頸部肌肉鍛煉；游泳蛙泳每周2次能增強(qiáng)頸部肌群耐力。急性期過(guò)后開始訓(xùn)練，每組動(dòng)作8-12次。

持續(xù)48小時(shí)未緩解需排除頸椎病、寰樞關(guān)節(jié)半脫位等病變。神經(jīng)科檢查包括頸椎X線正側(cè)位片、椎動(dòng)脈彩超，必要時(shí)進(jìn)行MRI檢查。長(zhǎng)期反復(fù)落枕者建議進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估呼吸暫停綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

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