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中醫(yī)調(diào)理易胖體質(zhì) 中醫(yī)推薦八種瘦身食療方

中醫(yī)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #中醫(yī) #瘦身

中醫(yī)調(diào)理易胖體質(zhì)需從體質(zhì)辨識(shí)入手，結(jié)合健脾祛濕、疏肝理氣等治法，推薦八種食療方輔助改善代謝。核心原因涉及脾虛濕困、肝郁氣滯等中醫(yī)病理機(jī)制，調(diào)理需飲食、運(yùn)動(dòng)、情志多管齊下。

1.中醫(yī)對(duì)易胖體質(zhì)的認(rèn)識(shí)

易胖體質(zhì)在中醫(yī)屬“痰濕”“氣虛”范疇，脾虛失運(yùn)導(dǎo)致水濕停滯是主因。長期飲食肥甘厚味損傷脾胃，濕濁內(nèi)生形成痰濕；肝氣郁結(jié)影響膽汁分泌，脂肪代謝受阻；腎陽不足使基礎(chǔ)代謝率下降。遺傳因素決定約30%的肥胖傾向，但后天調(diào)理空間更大。

2.八種經(jīng)典瘦身食療方

（1）薏仁赤小豆粥：薏仁30克、赤小豆20克煮粥，適合晨起面部浮腫者；（2）山楂陳皮茶：炒山楂10克加陳皮5克沸水沖泡，緩解餐后腹脹；（3）茯苓山藥羹：茯苓粉15克與鮮山藥100克燉煮，改善大便粘滯；（4）冬瓜海帶湯：冬瓜連皮200克加海帶結(jié)50克，利尿消脂；（5）荷葉決明茶：干荷葉5克配決明子10克，適合便秘型肥胖；（6）姜棗紅糖飲：生姜3片、大棗6枚、紅糖適量，針對(duì)虛寒體質(zhì)；（7）銀耳百合羹：銀耳20克加鮮百合50克，改善陰虛火旺型肥胖；（8）玫瑰花普洱茶：玫瑰花5朵與普洱茶葉3克同泡，調(diào)節(jié)情緒性進(jìn)食。

3.配套調(diào)理方案

每日快走6000步以上配合八段錦練習(xí)，重點(diǎn)操作“調(diào)理脾胃須單舉”動(dòng)作。穴位按摩選取豐隆穴（外踝尖上8寸）、天樞穴（臍旁2寸）每日按壓3分鐘。避免熬夜保證23點(diǎn)前入睡，情志不暢時(shí)可練習(xí)深呼吸法。濕熱體質(zhì)者減少榴蓮、芒果等高糖水果攝入，陽虛體質(zhì)忌食冰鎮(zhèn)飲品。

中醫(yī)調(diào)理需持續(xù)3個(gè)月以上見效，每月監(jiān)測腰圍、體脂率變化。若合并甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征，需配合中藥湯劑治療。食療方建議每周輪換使用，避免單一食材長期大量攝入。建立飲食日記記錄身體反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整方案更有效。

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